Les causes :
- Alimentation. de mauvaise qualité et/ou faible en calorie 👉🏼 Manger à sa faim, apprendre à remplacer pour ne pas se priver et s’autoriser des petits plaisirs de temps en temps (la frustration est l’ennemi d’une alimentation saine)
- Absence ou insuffisance de protéines 👉🏼 Des protéines à chaque repas
- Petit déjeuner sucré 👉🏼 Petit déjeuner IG bas et protéiné
- Manque de fibres 👉🏼 Des légumes à chaque repas (50% de l’assiette)
- Flore intestinale de mauvaise qualité 👉🏼 Protocole pour équilibrer la flore intestinale
- Manque de sommeil 👉🏼 Optimiser la qualité de sommeil
- Besoin de réconfort 👉🏼 Prendre du temps pour soi et faire des activités qu’on aime, rire, chanter, danser, bien s’entourer
- Mal-être 👉🏼 Travail de développement personnel
- Ennui 👉🏼 Apprendre à occuper son temps libre en se faisant du bien, ou en pratiquant une activité qu’on aime.
- Stress 👉🏼 Techniques de gestion du stress, prioriser, lâcher prise, travailler sur sa réaction au stress
Aliments à éviter :
- Produits ultra transformés et industriels (peu rassasiants et perturbent le système nerveux)
- La junk food : pizzas, burger, sodas…
- Les aliments dépourvus de fibres : riz blanc, pain blanc, pâtes blanches…
- Le sucre blanc et tout ce qui en contient (le sucre appel le sucre)
Aliments à privilégier :
- Les fruits frais riches en fibre
- Les légumes riches en fibres
- Les céréales complètes
- Les protéines animales qui stabilisent la glycémie et permettent la satiété
- Les bons gras qui nourissent le système hormonal et coupent la faim : avocat, beurre au lait cru ou ghee, noix de coco, huiles bio de première pression à froid (olive, chanvre, de coco, colza, lin, noix)
Phytothérapie :
Griffonia Brahmi chez Herbolistique : La Griffonia permet de réguler l’appétit naturellement, mais aussi d’apporter du 5-HTP, un acide aminé produit à partir du tryptophane qui permet de réguler l’humeur. Le Brahmi permet de renforcer l’organisme face à tous les stress du quotidien et à fortifier le mental.
En situation d’urgence de compulsion forte :
La technique d’EFT ou tapping t’aidera à soulager ton mentale en cas de crise 👉🏼 Vidéo EFT
