• Manger au plus tard à 20h
• Éviter les protéines fortes le soir : viande et poisson
• Après 16h miser sur des aliments riches en tryptophane précurseur des hormones relaxantes comme la mélatonine et la sérotonine : avoine, banane, riz complet, oléagineux, légumineuses, quinoa
• Manger à sa faim, un repas copieux comme un repas insuffisant peut empêcher de dormir.
• Éviter alcool, café, thé, chocolat le soir
• Éviter de boire 2 heures avant d’aller se coucher
• Privilégier les lumières rouges et jaunes le soir (éviter les led bleues/blanches)
• Couper les écrans après 22h
• Préparer le sommeil en journée avec la lumière du jour au réveil à l’extérieur, s’exposer 10 minutes au soleil quand il y en a
• Se dépenser tout au long de la journée en restant énergique
• Se coucher et se lever à la même heure chaque jour pour instaurer un rythme régulier
• Pratiquer la cohérence cardiaque matin et soir
• Chambre fraiche entre 16 et 19 degrés.
• Literie de qualité

Compléments Alimentaires :

Cure de GABA (-10% avec le code HEALTHY10) , neurotransmetteur qui diminue avec la chute des œstrogènes et qui permet un sommeil de qualité (entre autre) régulateur également face à une résistance à l’insuline😉.

Cure Gemmocalm chez Herbolistique à base de 3 macérâts-mères :

👉🏼Tilleul, bourgeons: Préserve le sommeil naturel et récupérateur et améliore la qualité du sommeil.

👉🏼Aubépine, bourgeons : Favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.

👉🏼Les bourgeons de figuier : soutien nerveux

Complexe Vit B et Vitamine D (10% avec le code HEALTHY10) indispensables tout au long de l’année.

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