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Défi #15 : Je me réconcilie avec le gras

Publié le 4 décembre 20204 décembre 2020 par Healthy and YOU

Ne pas manger trop gras, trop sucré, trop salé. On voit ce slogan partout. Je trouve que ça veut tout et rien dire. C’est quoi trop sucré ? C’est quoi trop gras ? Notre corps à besoin de glucides et de lipides ! Et de sodium en quantité raisonnable.

J’ai déjà dédié un article sur les glucides pour apprendre à mieux les choisir et les consommer. Cf article « Je me libère du sucre »

Aujourd’hui, focus sur le gras !

Il existe un amalgame entre graisses alimentaires et graisses corporelles ce qui a nourri la croyance suivante : Les graisses alimentaires sont à l’origine de la prise de poids. FAUX !

Les matières grasses sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme et ont un rôle limité dans la prise de poids lorsqu’elles sont de qualité. Elle permettent, au contraire, avec les protéines de mieux maîtriser les petits creux et les pulsions de grignotage et de combler la satiété.

Je viens donc, à travers cet article, vous guider pour mieux comprendre les graisses et leurs fonctions et surtout pour mieux les choisir et les consommer.

Les acides gras saturés

Ce sont des graisses qui sont solides à température ambiante et qui résistent bien à la chaleur. On les retrouve dans le beurre, la crème, le fromage, les viandes grasses, l’huile de palme et l’huile de coco.

Les graisses saturés n’ont pas la cote. Pourtant, elles sont indispensables à notre organisme : elles fournissent de l’énergie, des vitamines, et jouent un rôle dans la formation des membranes de nos cellules.

En revanche, l’excès de graisses saturées augmente le risque cardiovasculaire lorsqu’il est associé à d’autre facteurs :

Alimentation riche en glucides. Une consommation importante de graisses saturées associée à une consommation importante de glucides, comme c’est le cas dans les régimes occidentaux traditionnels, favorise les maladies cardiovasculaires.

Apport déséquilibré en graisses. Nous consommons aujourd’hui trop de graisses saturées et d’Oméga-6 par rapport aux Oméga-3. Ce déséquilibre contribue au risque cardiovasculaire.

Comme je le dis toujours, tout est question d’équilibre…

Les acides gras insaturés

Ce sont les fameux Oméga-3-6-9.

Les Oméga-3

Il s’agit d’acides gras dits « essentiels » car notre organisme ne sait pas les synthétiser lui-même. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation.

Les Oméga-3 sont principalement présents dans les poissons gras (thon, saumon, maquereaux, sardines, etc.), dans l’huile de Colza, dans les graines (chia, lin, noix, chanvre) et dans certains légumes à feuille verte (épinards, mâche, choux, algues).

Les Oméga-3 possèdent de nombreuses propriétés et jouent un rôle crucial sur notre santé : ils contribuent au développement du cerveau, des muscles et des os. Ils sont aussi un allié indispensable dans la réduction de risques de maladies cardio-vasculaires et protègent notre système immunitaire.

Les Oméga-6

Comme les Oméga-3, les Oméga-6 sont des acides gras dits essentiels car nous ne savons pas les fabriquer nous-mêmes à partir des autres graisses que l’on consomme.

Les aliments les plus riches en Oméga-6 sont la viande, les oeufs de poules nourries au maïs ou au soja, le beurre, le fromage, certaines huiles (tournesol, pépins de raisin).

On en trouve aussi en grande quantité dans de nombreux produits industriels transformés (biscuits sucrés, chips, plats préparés, etc.).

Les Oméga-6 sont des graisses indispensables impliquées dans de nombreuses fonctions comme la reproduction, les défenses immunitaires ou encore le développement cérébral. Mais, tout comme les graisses saturées, nous les consommons aujourd’hui en excès par rapport à nos besoins, ce qui augmente le risque de maladies cardio-vasculaires.

Notre consommation d’Oméga-6 est particulièrement déséquilibrée par rapport à notre consommation d’Oméga-3.

Les Oméga-9

Ce sont des acides gras que nous pouvons fabriquer nous-mêmes à partir des graisses saturées que l’on consomme, et que l’on retrouve aussi directement dans certains aliments.

Les Oméga-9 sont très abondants dans l’huile d’olive, l’huile de noisette, l’avocat, les noisettes, les amandes. Les graisses animales (viande, fromage, beurre) contiennent aussi des Oméga-9 en bonne quantité, mais ce ne sont pas les sources les plus intéressantes car elles contiennent aussi beaucoup d’acides gras saturés et d’oméga 6.

Les Oméga-9 jouent un rôle important dans la prévention du diabète et des maladies cardio-vasculaires. L’avantage est que nous sommes rarement en carence d’Oméga-9 car ils sont présents dans de nombreux aliments, et que notre organisme sait par ailleurs les fabriquer à partir d’autres sources de lipides.

Un déséquilibre Oméga 3-Oméga 6

Notre consommation d’Oméga-6 est particulièrement déséquilibrée par rapport à notre consommation d’Oméga-3. Malheureusement, nous ne consommons que 30% environ des apports conseillés en Oméga-3.

Nous devrions consommer au maximum 5 fois plus d’Oméga-6 que d’Oméga-3. Mais nous en consommons 10 à 15 fois plus.

La consommation excessive d’Oméga-6 nuit au métabolisme des Oméga-3. Ce déséquilibre contribue alors au développement des maladies cardiovasculaires.

Rééquilibrer ses apports en graisses

Adoptez les bons réflexes

Consommez chaque jour 2 cuillères à soupe d’huile de colza première pression à froid, en vinaigrette ou en assaisonnement sur vos aliments. L’huile de noix et de lin sont, elles aussi très riches en oméga-3, mais l’ennui c’est qu’elles sont fragiles et une fois ouvertes elles perdent leurs apports.
Consommez du poisson gras 1 à 2 fois par semaine, en privilégiant les petits poissons qui subissent moins la pollution et contiennent moins de métaux lourds que les gros (sardines, maquereaux, anchois).
Consommez chaque jour une poignée de noix et amandes au petit-déjeuner ou en collation.
Consommez chaque jour des légumes à feuilles vertes, ils sont riches en Oméga 3.
Privilégiez les cuissons à chaleur douce pour protéger les Oméga-3 et les Oméga-6 de l’oxydation.
Privilégiez les protéines animale de filière oméga 3 qui vous garantit la réintroduction des graines de lin dans l’alimentation du bétail et permet d’obtenir du lait, des œufs et la viande plus riches en Oméga-3

Evitez certains aliments

Réduisez votre consommation de viandes grasses à 1 fois par semaine maximum (bœuf, porc, mouton, charcuterie, peau de volaille)
Limitez votre consommation de produits issus d’animaux d’élevage intensif. Vérifiez le mode d’élevage, la traçabilité, l’alimentation… Consommez moins et mieux.
Réduisez votre consommation de matières grasses laitières (fromage, beurre, crème, etc.). 3 à 4 fois par semaine me semble être une bonne moyenne en variant les produits. Pas tous les jours et sûrement pas 3 produits laitiers par jour… 😳 Et toujours en vérifiant le mode de production et la qualité du produit.
Evitez les produits industriels transformés, en particulier lorsqu’ils contiennent des “matières grasses partiellement hydrogénées”
Evitez les fast food de qualité médiocre. On a la chance de pouvoir manger de la « finger food » de meilleure qualité maintenant. Soyez exigeant la dessus aussi 😉

Zoom sur les acides gras « trans »

Les acides gras « trans » sont des acides gras crées par les industriels et présents dans de trop nombreux produits envahissants les rayons des supermarchés. Ils représentent un véritable danger pour la santé et surtout pour notre système cardio-vasculaire.

Il faut savoir que même si les procédés industriels ont permis de diminuer la teneur en acides gras trans, il est malheureusement difficile de connaître leur teneur dans un aliment car la législation européenne n’impose pas de le mentionner.

C’est un véritable poison que les industriels cachent partout. Leur conséquence sur la santé est inquiétante, d’où l’importance de consommer le moins possible d’aliments industriels et de se tourner au maximum vers une alimentation brute, naturelle, vivante.

La grande majorité des acides gras trans de notre alimentation sont obtenus via un procédé industriel d’hydrogénation des acides gras insaturés. L’hydrogénation est une réaction chimique qui consiste à ajouter des molécules de dihydrogène au composé initial. Ce procédé permet de modifier la structure moléculaire des acides gras saturés, afin de leur donner une texture plus ferme et d’augmenter leur durée de conservation.

Les acides gras trans sont présents dans de nombreux produits industriels ayant subi un procédé d’hydrogénation visant à solidifier les matières grasses végétales : plats préparés, pâtisseries et biscuits industriels, pâtes à tarte, certaines margarines, quiches, pizzas, biscuits apéritifs, pâtes à tartiner, barres de céréales, etc.

Soyez attentifs les amis Healthy, consommez de façon responsable et en connaissance de cause.

Si vous souhaitez reprendre votre alimentation en main, les programmes Healthy and You sont là pour vous guider 👉🏼 Programmes Healthy and You.

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Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Les gens sont nourris par l’industrie Agro-Alimentaire qui ne s’intéresse pas à la santé et sont soignés par l’industrie Pharmaceutique qui ne s’intéresse pas à l’alimentation »
Wendell Berry

Défi #13 : Je guide mon enfant vers une meilleure alimentation

Publié le 20 novembre 202027 novembre 2020 par Healthy and YOU

Avant de commencer cet article je précise que je n’écris pas cet article dans le but de culpabiliser les parents mais dans une démarche préventive.

Chaque parent fait de son mieux et si je peux ajouter une petite pierre à l’édifice je le fais avec plaisir, par amour pour mon prochain et parce que c’est mon métier.

Nous sommes maintenant plusieurs générations à avoir subis les méfaits de l’industrialisation et nous nous sommes bien éloignés de nos fondamentaux naturels.

Il est temps de revenir à nos instincts et d’enseigner aux prochaines générations le respect de la planète, de notre corps et de sa santé, de l’ordre naturel des choses.

Nous pouvons à notre petite échelle changer bien des choses qui au final seront bénéfiques et profitables pour tous.

Ce qui est valable pour nous l’est surtout pour ce petit humain en devenir. Donnons à nos enfant l’accès à une alimentation vivante. Guidons les vers un « mieux être » et pour une vie meilleure dans son présent mais aussi dans son futur, à l’âge adulte. De bons fondements pour moins de soucis en vieillissant.

L’apprentissage se fait dès tout petit, des habitudes saines et naturelles dès le plus jeune âge. Pour les tout petits, retardons le plus possible leur rencontre avec l’alimentation industrielle. Pour ceux qui sont déjà grand il n’est pas trop tard. Pour ce qui est du temps, il est tout à fait possible de faire un repas simple, bon et sain en moins de 30 minutes. cf Article « Je prépare le repas en moins de 30 minutes

Alors plus d’excuses, voici comment mieux manger à la maison en 7 étapes.

1. Prendre la décision ensemble et expliquer.

Lorsque nos enfants sont grands et que les mauvaises habitudes sont bien encrée, il n’est pas impossible d’inverser la tendance. On prends un moment pour expliquer le corps humain, pour comprendre pourquoi nos organes, nos muscles, nos os, notre peau, notre cerveau, nos fluides ont besoin d’une alimentation qui vient de la terre et non des mains de l’homme.

Expliquons que la nourriture industrielle et le sucre laissent des déchets dans notre corps et que pour éliminer ces déchets le corps à besoin de fruits et de légumes à chaque repas. L’enfant n’a pas envie d’avoir des déchets dans son corps il sera d’accord pour trouver une solution. Pour les jours où il rechigne les légumes, rappelez lui qu’il a des déchets à éliminer mais sans forcer, on prend le temps de mettre de bonnes habitudes en place. Pas d’impatience, c’est un travail sur la durée.

Et surtout on montre l’exemple ! C’est bon pour tout le monde. C’est une dynamique familiale. L’enfant ne fait pas ce qu’on lui dit il reproduit ce qu’on lui montre.

2. Faire la liste des courses ensemble

Les enfants sont beaucoup plus coopératifs lorsqu’ils se sentent impliqués.

Par exemple proposez de réduire à un ou 2 produits industriels par semaine et définissez le jour. Les enfants aiment lorsque c’est bien programmé pour être sûr.

Faites la liste de courses ensemble et laissez les choisir 2 produits industriels qu’ils aimeraient cette semaine.

À l’aide d’un tableau des fruits et légumes de saison laissez les choisir les fruits et légumes qu’ils préfèrent. Ce tableau peut rester en évidence pour que l’enfant intègre le respect des saisons.

Vous pouvez également leur demander lesquels ils ne connaissent pas et s’ils aimerait le tester pour le découvrir. On peut aussi parler de ceux que l’on aime moins, leur goût : amer ou acide ou qui sent mauvais… C’est important d’explorer ses goûts et de se sentir libre de pouvoir le faire et libre de choisir.

Et ce n’est pas parce que, nous parents, n’aimons pas certains fruits ou légumes qu’ils ne doivent pas avoir l’occasion de les découvrir. 😜

3. Aller au marché ensemble

Les enfants sont plus sensibles à la théorie qu’à la pratique. Ils ont besoin de ressentir et de laisser parler leurs sens. Rien de mieux qu’une balade au marché, à la ferme, chez le petit producteur du coin. On peut sentir, toucher, goûter, découvrir. C’est magique et sa éveille leur curiosité, leurs connaissances et leur appétit vis à vis des végétaux, de la nature, de notre planète.🌎

Ça permet aussi de les sensibiliser au travail de la terre, au cycle de la vie et à la consommation durable et autonome.

4. Trouver des recettes ensemble et cuisiner ensemble

Je vous le redis, les enfants adorent choisir et se sentir impliqués. Parcourez ensemble des livres de recettes ou cherchez sur internet comment cuisiner tel ou tel légumes. On peut aussi leur donner la mission d’inventer une recette à partir d’un légume, ainsi ils expriment leur créativité par la même occasion.

Ouvrez leur la porte de votre cuisine. Ce sont toujours de super moments passés en famille. On s’en fiche si ça devient vite le bazar, on rangera ensemble à la fin. Guidez les en les laissant faire au maximum et vous verrez comme ils apprécieront le repas parce que « c’est moi qui l’ai fait » #égosurdimensionné 😜

Vous pouvez intégrer les légumes qu’ils aiment moins dans une soupe ou une purée avec un légume qu’ils aiment.

Si vous avez un extracteur de jus vous pouvez créer des jus avec 2 fruits pour un légume par exemple. Les enfants adorent les jus. Si vous n’en avez pas vous pouvez aussi faire des smoothies.

Vous pouvez jouer à devine ce qu’il y a dans la soupe/jus/smoothie. Attisez leur curiosité.

5. Réserver la « malbouffe » aux repas extérieurs.

Evitez autant que possible d’avoir des produits industriels, transformés ou sucrés à la maison. Réservez celà aux repas extérieur 1 à 2 fois par mois par exemple. S’il n’y a pas, on ne consomme pas !

6. Mettre des crudités et des oléagineux à disposition.

Remplacez les produits industriels par des crudités (fruits et légumes crus) et des oléagineux et laissez les en évidence ! Vous verrez, à la fin de la journée, le panier sera bien descendu et ils auront fait le plein d’oméga 3, de fibres et de nutriments essentiels.

Les légumes crus sont plus doux en bouche et l’odeur et la saveur sont moins fortes que lorsqu’ils sont cuits et en plus les nutriments ne sont pas abimés lors de la cuisson.

C’est d’ailleurs le type d’aliment que l’on peut emporter partout pour le goûter. Pensez-y 😉

7. Rééduquer le palais

C’est, selon moi, le plus important. Gardez en tête que plus vous donnerez des produits sucrés, transformés avec additifs et exhausteurs de goût moins ils pourront apprécier les végétaux aux saveurs naturelles. La nature nous offre de VRAIES saveurs, l’industrie nous offre des saveurs trafiquées dans le but de nous rendre accro et de se faire un maximum d’argent.🤑

Il se peut que ce soit difficile au début. Il faut rééduquer le palais. Je vous conseille de commencer par les fruits et les légumes les plus doux. Petit à petit, les enfants retrouveront leur palais et apprécierons les légumes. Il faut en moyenne 1 mois pour se détacher du sucre et apprécier de nouveau les saveurs plus naturelles. Laissez leur le temps, continuez de proposez, de mettre à disposition, n’abandonnez pas.

Croyez moi, ça vaut le coup. Vous verrez vite une nette amélioration dans leur comportement :

moins agressifs, énervés, à fleur de peau.
Meilleure gestion des émotions
Meilleur sommeil
Meilleure concentration
Moins d’hyperactivité ou au contraire moins de lassitude
Moins de soucis ORL
Un meilleur système immunitaire

J’espère que cet article pourra vous aider. Je suis curieuse de savoir comment ça se passe chez vous. Ce qui est le plus compliqué concernant l’alimentation. N’hésitez pas à échanger en commentaire 👇🏼

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Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« L’éducation est un processus naturel chez l’enfant qui n’est pas acquis par les mots mais par l’expérience de son environnement. »
Maria Montessori

Défi # 12 : Je pratique le Yoga

Publié le 13 novembre 20208 décembre 2020 par Healthy and YOU

Ma rencontre avec le yoga s’est faite très récemment puisque j’ai pratiqué pour la première fois le Yoga il y a 2 ans dans le cadre de ma formation de coaching santé et bien-être. C’était une option parmis d’autres que j’ai choisis, je l’avoue, par élimination…

Ce n’était pas mon truc. Enfin, jusqu’à ce que je suive mon premier cours… Dès lors, ma vision des choses et l’approche que j’avais avec mon corps et mon esprit ont pris un tournant tout à fait différent.

Bon ce n’est pas le cas de tout le monde, il faut parfois pratiquer plusieurs fois et essayer plusieurs sortes de Yoga avant d’arriver à cette conclusion.

Et il faut dire que j’ai eu un super prof, ça joue aussi énormément. Bref, tout ça pour dire que le Yoga c’est bien plus qu’une pratique sportive ou de relaxation c’est une connexion corps, esprit et âme que je viens partager avec vous ici, aujourd’hui.

5 bonnes raisons de pratiquer le yoga :

Consolider sa posture

Le Yoga est l’allié de notre posture et notre meilleur ami contre les maux de dos. Pratiquer le Yoga régulièrement permet de travailler son gainage et de muscler son corps et en particulier son buste et son dos. Grâce au Yoga, on renforce sa posture tout en douceur pour mieux tenir son squelette.

Profiter des bienfaits des étirements

Les différentes postures de Yoga permettent d’étirer le corps et de le dénouer face aux tensions accumulées. Cela donne plus d’amplitude à nos organes pour mieux travailler. Alterner les postures tête en haut et tête en bas et les torsions, permettent de relancer la circulation sanguine et lymphatique, la digestion se fait plus douce, les fonctions de drainage sont optimisées. Grâce aux étirements, on redonne à notre organisme tout l’espace et le dynamisme dont il a besoin.

Diminuer le stress

Les exercices de méditation et de respiration permettent d’y voir plus clair, d’oxygéner son corps et notamment le cerveau et le système nerveux, de prendre un moment pour soi, de se recentrer et de se détendre. 10 minutes suffisent, essayez ! 😉

De nombreuses postures permettent également de libérer le psoas, le muscle émotionnel qui se trouve au centre de notre corps et qui renferme toutes les tensions accumulées.

Travailler sur la respiration en cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permet de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il existe de nombreux Prana (techniques de respiration) dans le monde du Yoga. Elles ont toutes leurs particularités (dynamiser, relaxer, oxygéner, detoxifier…)

Les pratiquer régulièrement permet un énooooorme travail sur l’organisme, corps ET mental ! Essayez pour comprendre, c’est juste fabuleux.🥰

Detoxifier son organisme

Le travail sur la respiration, sur la mobilité et sur la circulation sanguine et lymphatique permet d’accompagner nos organes émonctoires (le foie, le pancréas, les intestins, les poumons, les reins, la peau) dans leur travail d’élimination des toxines. En boostant les fonctions de notre organisme, nous l’aidons dans ses fonctions d’élimination.

D’autre part, en nous relaxant lors de notre pratique, nous diminuons le taux de cortisol (hormone du stress) et donc notre exposition aux toxines.

Trouvez le Yoga qui vous correspond :

Vinyasa

Le Yoga Vinyasa est le plus connu et le plus populaire. Vinyasa est le nom donné en sanskrit à la relation entre le mouvement et la respiration. Cette forme de yoga est basée sur la pratique d’asanas (postures de yoga) qui impliquent des mouvements corporels synchronisés avec des exercices de respiration spécifiques.

Je le conseille pour débuter car il allie tous les bénéfices du yoga : Gainage, étirements, respiration et relaxation. C’est un Yoga évolutif puisque la densité peut être adaptée allant de modérée à intense pour les adeptes.

Ashtanga

L’Ashtanga yoga, aussi appelé Raja yoga, est une forme traditionnelle de yoga qui se distingue par son intensité. Il s’agit d’un yoga dynamique où les postures de yoga Ashtanga s’enchaînent à un rythme soutenu.

Je conseille davantage ce type de Yoga aux personnes qui ont déjà un bon niveau physique et qui ont l’habitude de pratiquer des activités sportives intenses et régulières. Et pour ceux qui aiment les activités dynamiques et qui justement ont peur de s’ennuyer au Yoga.

Cela faisait parti de mes aprioris face à la pratique du yoga et croyez moi, j’ai vite changer d’avis ! Jamais aucune pratique ne m’a permis d’aller aussi loin dans mes capacités mentales et corporelles.

Iyangar

Le Yoga Iyengar est une forme de yoga postural créée par B.K.S. Iyengar et exposée dans son livre Light on Yoga publié en 1966.

Les caractéristiques propres du yoga Iyengar sont la pratique approfondie de la respiration et des postures à réaliser régulièrement et de façon assidue avec un bon alignement.

Le yoga Iyengar a l’avantage d’être accessible à tous. Il se pratique avec des accessoires de yoga (briques, sangles, bolsters, etc.) pour rendre les asanas plus simples à réaliser.

Ce yoga est dit thérapeutique, car bon nombre de personnes l’ayant pratiqué et ayant divers maux, ont vu de réelles améliorations quant à leur état de santé, grâce à une pratique assidue et régulière.

Je le conseille fortement pour apprendre à bien se positionner. Il est aussi idéal pour les seniors.

Bikram

Ce type de yoga a la particularité d’être pratiqué dans des espaces fermés à une température constante de 42 °C. Il comprend une variété de 26 postures combinées à des exercices de respiration au cours desquels on transpire beaucoup, ce qui le rend parfait pour éliminer les toxines et perdre du poids. Normalement les séances durent 90 minutes et peuvent supposer un exercice équivalent en intensité à 20 minutes de course.

C’est le top pour l’élimination des toxines ! Et pour travailler son endurance ! C’est le yoga des courageux.😜

Yin Yoga

Le Yin Yoga est un style de yoga au rythme lent, incorporant les principes de la médecine traditionnelle chinoise, avec des asanas qui sont tenus pendant plus longtemps que dans d’autres styles.

À choisir si c’est la détente et la douceur que vous venez chercher. Vous trouverez calme et relaxation absolue avec cette pratique.

Vous pouvez aussi le pratiquer en complément de séances de Yoga plus dynamiques.

Yoga sur Trapeze

L’Aéro Yoga ou le Yoga Aérien est une pratique plus originale et assez ludique. Pour le pratiquer, il faut être suspendu(e) en l’air à l’aide d’une toile ou d’un hamac fixé au plafond. On pratique les postures traditionnelles, avec la particularité de jouer en permanence avec la gravité, qui rend chaque étirement plus intense.

Ce sont les pratiques de Yoga les plus répandues mais il en existe encore beaucoup d’autres. Elles ont toutes leurs particularités et une dynamique différente. Je dirai qu’il existe autant de Yoga que de tempéraments et états d’esprit différents.

À vous de trouver le Yoga qui correspond à votre état d’esprit du moment et apprenez à écouter votre corps et votre âme pour savoir ce qui vous ferait du bien.🥰

Voir la vie sous un nouvel angle

Plus qu’une pratique, le Yoga est une philosophie de vie. ♡

🧚🏼Apprendre sur son corps et sur soi-même.

🧚🏼Apprendre à se recentrer, à s’écouter, à décider de ce qui est bon pour nous.

🧚🏼Apprendre à respecter son corps et le chérir. Il est notre structure, notre maison qui nous porte chaque jour.

🧚🏼Travailler sur les connexions corps, âme, esprit.

🧚🏼Apprendre à vivre le moment présent.

🧚🏼Partager son bien-être avec les autres, se rendre compte que donner procure plus de plaisir que de recevoir.

🧚🏼Vivre en osmose avec les éléments, avec la nature.

🧚🏼Apprendre la gratitude. Être reconnaissant pour chaque jour de vie qui passe et pour chaque petit plaisir de la vie.

Le yoga nous rend heureux et serein c’est indéniable.

Namaste les amis Healthy ! 🙏🏼💖

Pour partager une séance de Yoga avec moi c’est par ici 👉🏼 Vidéos de Yoga Vinyasa Healthy and You

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« Le Yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit »
B.K.S Iyengar