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Défi #9 : Je prends soin de mon microbiote

Publié le 23 octobre 20206 novembre 2020 par Healthy and YOU

A l’intérieur de nos intestins, nous hébergeons des colonies de « bonnes » bactéries. C’est ce que l’on appelle le microbiote. C’est l’essence de notre flore intestinale. Ce sont elles qui gèrent l’équilibre de notre métabolisme et qui conditionnent 70% de notre immunité. Une bonne alimentation est garante d’un microbiote fort et prompt à affronter ennemis en tout genre.

Prendre soin de sa santé dans sa globalité (corps, esprit, émotions) demande de prendre soin de son microbiote intestinal.

Comprendre le microbiote

Avant toute chose, il est important de comprendre comment ça se passe à l’intérieur de nos intestins.

L’intestin est le grand capitaine du corps et de son équilibre intérieur. Il communique sans cesse avec notre cerveau et beaucoup de chercheurs sont d’accord pour dire que celui-ci est notre deuxième cerveau. Tout ce qu’on ingurgite passe et est trié, traité, transformé par l’intestin. Il exerce donc un rôle fondamental dans l’équilibre de notre organisme. Alors on le chouchoute car on va comme va notre intestin.

Le microbiote travail en partenariat avec :

Les poumons
Le foie
La peau
Les reins
Les intestins bien sûr

Ce sont nos organes émonctoires. Ils sont tous responsables de faire le ménage à l’intérieur et de nous débarrasser des toxines et autres perturbateurs. Il faut incontestablement les choyer et leur procurer les bonnes armes pour nous protéger et pour tenir notre équilibre interne.

Le microbiote est garant de notre santé physique ET mentale.

Vous l’aurez compris, un microbiote bien portant nous assure une bonne santé physique. Il faut savoir qu’il joue également un rôle très important pour notre esprit, nos neurones et nos émotions.

Notre microbiote sécrète l’essentiel de nos neurotransmetteurs indispensables à notre équilibre émotionnel dont 95% de sérotonine (l’hormone du bonheur). Il joue un rôle essentiel sur nos états émotionnels, une flore en mauvais état peut nous conduire vers des idées noires, de la mauvaise humeur voire une dépression.

En gros lorsqu’on est bien dans son ventre on est bien dans notre tête.

Comment le rendre plus fort ?

On détoxifie notre organisme face aux toxines.

On régule notre équilibre acido-basique. C’est-à-dire le PH des tissus et de tous les liquides de notre corps. Il doit se situer idéalement autour de 7.4 sur une échelle de O (acidité absolue) et 14 (alcalinité absolue) soit légèrement alcalin.

Les bactéries et microbes prolifèrent dans un milieu acide.

Si les poumons, le foie, la peau, les reins et les intestins présentent trop d’acidité notre corps nous envoi alors des messages d’alerte : maladie, sinus encombrés, fatigue, eczéma, boutons, brulure d’estomac, maux de tête, mal de dos…Donc pour un bon équilibre on évite l’acidité provoquée par :

Les graisses saturées
Les glucides
La viande
L’alcool
Fromages très fermentés en excès
Café en excès
Thé noir en excès
Lait de vache
Médicaments
Mauvais sommeil
Surmenage
Stress et angoisses

On privilégie les produits BIO.

En consommant les fruits et légumes bio, des produits laitiers bio, la viande, le poisson et des œufs bio on limite le risque d’exposition aux pesticides d’environ 80%.

On allège la digestion.

On ne surcharge pas de travail notre système digestifs et nos organes émonctoires. On évite les produits raffinés et industriels qui leurs demandent de gérer trop de toxines. On soulage notre système digestive à l’aide de jeûnes : intermittent, sec, hydrique, aux jus, monodiète… Mais aussi en limitant l’association d’aliments trop lourds à digérer. Ex : Viande + Gluten + Désert raffiné 😱

Les fibres sont nos amies pour la vie.

Elles ont une action régulatrice sur le transit, et le métabolisme des graisses et des sucres. Préservant l’équilibre entre la faim et la satiété, les fibres permettent de limiter les prises alimentaires et sont de vraies alliées dans la gestion de notre poids.

Attention ! Qui est trop sage n’est pas sage.

Un petit écart dans la semaine va agresser l’organisme et déclencher des phénomènes de surcompensation qui vont finalement renforcer le terrain. On va enclencher le mode élimination des toxines et de façon ponctuelle le corps à le temps de se réorganiser ensuite. Notre système immunitaire a besoin d’entrainement. Lorsqu’on est trop propre on rend nos défenses plus fragiles. Donc un écart de temps en temps va renforcer notre microbiote et notre équilibre acido-basique.

On prends de bonnes habitudes.

Pour aller plus loin dans la santé de votre microbiote, les programmes Healthy and You sont là pour vous guider 👉🏼 Programmes Healthy and You.

Et pour ne rien perdre de mes conseils et astuces, vous pouvez vous abonner à la News Letter, c’est gratuit ! 👉🏼 News Letter

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Je choisis de prendre mon bien-être en urgence plutôt que mon mal en patience »
Anonyme

Défi #8 : Je boost mon système immunitaires.

Publié le 16 octobre 20206 novembre 2020 par Healthy and YOU

L’hiver est bientôt là, et avec un certain virus qui court, dont je ne citerai le nom, je peux plus me l’encadrer… 🤷🏼‍♀️😜 Il est plus que temps de donner un gros coup de pouce à notre système immunitaire.

Il est très simple, et à la portée de tous de renforcer son système immunitaire . Alors laissez tomber les milliards de cures (#marseillaise) qu’on vous propose sur internet ou en parapharmacie. Les remèdes sont dans la nature et dans nos placards et surtout dans notre façon de vivre !

Étapes 1 : Je soigne mon alimentation

Vous l’aurez compris, l’alimentation c’est la base de tout et c’est évident puisqu’il s’agît de notre carburant.

Saviez- vous que 70% de notre système immunitaire se trouve dans notre flore intestinale ? D’où l’importance de soigner ses intestins.

Notre flore intestinale est composée d’environ 100 milliards de bactéries (de bonnes bactéries) qui jouent un rôle majeur de défense contre les agents pathogènes. C’est notre microbiote intestinal.

Une bonne alimentation est garante d’un microbiote fort et prompt à affronter ennemis en tout genre.

Et à contrario, une alimentation non adaptée viendra le perturber.

Les ennemis de notre microbiote :

Les aliments transformés avec leurs gammes d’additifs en tout genre
Les médicaments : surtout les anxiolytiques et antibiotiques
Les pesticides et polluants aériens
Les OGM
Le stress

Tout un tas de mauvaises bactéries, de toxines qui ne sont pas traitées mais stockées et qui s’accumulent et qui finissent par dérégler notre équilibre interne.

Si nos armées intérieures n’arrivent pas à faire leur travail c’est avant tout parce qu’on les sursollicite par une alimentation trop lourde à traiter.

Lorsqu’on nourrit correctement son microbiote on le rend plus fort face aux mauvaises bactéries. Donc il ne s’agît pas seulement d’éviter les toxines dans les mauvais aliments. Il faut aussi puiser dans des aliments qui viendront renforcer notre microbiote : tous les végétaux, les oméga 3, les prébiotiques et les probiotiques.

Les fibres, quant à elles, ont une action régulatrice sur le transit, et le métabolisme des graisses et des sucres.

D’autre part, notre microbiote sécrète l’essentiel de nos neurotransmetteurs indispensables à notre équilibre émotionnel dont 95% de sérotonine (l’hormone du bonheur) Il joue un rôle essentiel sur nos états émotionnels, une flore en mauvais état peut nous conduire vers des idées noires, de la mauvaise humeur voire une dépression. En gros lorsqu’on est bien dans son ventre on est bien dans notre tête.

Et lorsqu’on sait que le stress affaiblit notre système immunitaire… on a tout intérêt à prendre soin de son alimentation et de son microbiote.

Étape 2 : Je pratique une activité physique régulière.

Et surtout en hiver !

On a, à tord, tendance à oublier le sport en hiver parce qu’il fait froid et qu’on préfère le plaid sur le canapé. Et aussi parce que de toute façon on va pas se mettre en maillot de bain… 😆

Mais l’exercice physique ça n’est pas qu’une question d’apparence. Bouger est essentiel à notre organisme et notre bonne santé.

Avec l’alimentation, le sport agît comme un médicament. C’est le magicien de notre organisme.Le sport renforce et purifie notre organisme et de surcroît ralentit le processus de vieillissement. Faire du sport devrait être aussi naturel que se laver les dents chaque jour.

On a vu qu’une bonne alimentation favorise la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur.Le sport, lui, enclenche des connections nerveuses qui contribuent à stimuler la neurogénèse au niveau de l’hippocampe. Plus de neurones, plus de sérotonine et moins de toxines dans l’organisme. Un formidable cercle vertueux pour nous éloigner du stress.

Et lorsqu’on sait que le stress affaiblit notre système immunitaire… Je l’ai déjà dis non ?😜

On peut pratiquer de petites séances de 30 minutes tous les 2 jours. Ou 1h 3 fois par semaine en fonction de son planning.

On peut pratiquer à la maison avec du petit matériel, c’est parfois plus pratique que de se déplacer en salle de sport.

On peut aussi choisir une discipline qui nous plaît au sein d’une association.

On peut prendre l’air, marcher, courir, faire du vélo. Seul, entre amis, en famille. Les possibilités sont larges.

Ne vous donnez pas des objectifs gargantuesque, le but c’est juste de bouger, pas de devenir un sportif de haut niveau. Choisissez une discipline qui vous plaît, qui vous motive et dans laquelle vous vous sentirez épanouie. Sinon, vous risquez de vite vous décourager.

Étape 3 : Je dors suffisamment.

Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme.

En moyenne le temps de sommeil idéal est de 7h30. C’est une moyenne, certains auront peut-être besoin d’une heure de plus ou de moins.

Pendant cette période de sommeil, le cerveau sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections bactériennes et virales.

Les différents stades du sommeil permettent à l’organisme de faire le plein d’énergie. Et pour combattre les vilain microbes, il faut être en pleine forme !

Et lorsqu’on est fatigué, on est de mauvaise humeur et stressés.

Et lorsqu’on sait que le stress affaiblit notre système immunitaire… 😆

ÉTAPE 4 : Je me détend

Saviez-vous que le stress affaiblit notre système immunitaire ? 🤪

Bon, vous l’aurez compris les amis Healthy, prenez soin de vous, faites vous du bien. Prenez du temps pour vous.

Et c’est là qu’entrent en scène notre plaid et notre canapé. 🥰

Détendez vous. Lisez, pratiquez des soins, des massages aux huiles chaudes, prenez un bain, cuisinez, éveillez vos sens, écoutez ou jouez de la musique, faites ressortir votre âme d’artiste avec des dessins, de la peinture, des mandalas, de la couture, du crochet, de la broderie… Faites ce qu’il vous plaît et qui vous détend.

La méditation et le Yoga sont des pratiques idéales pour se détendre et luter contre le stress et aussi pour booster ses défenses immunitaires.

ÉTAPE 5 : Je m’équipe d’une trousse de santé naturelle

La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin pour donner un coup de pouce à nos défenses immunitaire.

Mais gardez en tête que l’un ne va pas sans l’autre. Vous pouvez vous doper au Ravinsara et au miel tous les jours, si vous n’avez pas une bonne hygiène de vie, malheureusement, ça ne vous aidera pas beaucoup.

Je partage avec vous mes indispensables pour booster le système immunitaire.

Les programmes Healthy and YOU sont idéaux pour prendre soin de votre flore intestinale et renforcer votre système immunitaire. Il vous accompagneront pas à pas vers une meilleure hygiène de vie.

Pour plus de conseils et astuces Healthy, vous avez aussi la possibilité de vous inscrire à la News Letter. C’est tous les vendredis et c’est gratuit !

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« La nature est, après tout, notre seul véritable guide dans la vie. »
Théodore Roszvak

Défi #7 : Je me libère du sucre

Publié le 9 octobre 20206 novembre 2020 par Healthy and YOU

Le sucre est l’ennemis numéro 1 de notre société.

A l’origine de maladies et troubles comportementaux, il se cache partout et nous empoisonne l’existence.

Il est pourtant très simple d’inverser la tendance.

Avec Healthy and You, libérez vous du sucre en 5 étapes :

Etape 1 : Je différencie les sucres nutritifs et les sucres nocifs.

Tous les sucres ne sont pas des poisons. Et heureusement 🙏🏼

Au sain de la grande famille des glucides se cachent des sucres dit « raffinés » et les sucres « non raffinés », complets.

Une graine raffinée est une graines dont on a retirer toute l’enveloppe pour n’en garder que le coeur. Autrement dit, plus grand chose à part du sucre🤨

Les glucides raffinées ont été dépouillés de toute valeur nutritionnelle.

C’est dans l’enveloppe que l’on va retrouver tous les nutriments, les minéraux, les vitamines et les fibres dont notre corps a besoin. C’est pour cela qu’il est primordial de consommer des glucides complets.

Farines blanches, pâtes blanches, riz blanc, pain blanc, sucre blanc et sucre de canne blanc ou roux = sucre.

Préférez les farines, pâtes, pain, céréales et sucres complets pour bénéficier de tous les intérêts nutritionnels qu’ils ont à vous offrir.

Etape 2 : J’apprends à reconnaître le sucre dans une liste d’ingrédients.

La liste des ingrédients sur les étiquettes des produits industriels est élaborée par ordre de quantité : de l’ingrédient le plus présent au moins présent.

Evitez les aliments transformés dont un sucre raffiné est présent dans les 3 premiers ingrédients de la liste.

De plus, la liste d’ingrédients est souvent composée d’autres sucres sous d’autres appellations : sirop de glucose-fructose, sucre inverti, sucre de canne, cassonade, sirop de maïs, sirop de riz, extrait de malt d’orge, maltose, saccharose, dextrose, amidon modifié, dextrine, maltodextrine, concentré de fruit ou légume… Tout ça c’est du sucre ! 👏🏼

Ce sont des sucres transformés et ultra transformés très néfastes pour notre organisme.

Méfiez-vous, aux rayons des supermarchés, le sucre est présent PARTOUT ! Biscuits apéro, jambons, conserves, sauces, soupes… PAR-TOUT !

Ne vous fiez pas au marketing ni même au tableau nutritionnel, seul la liste d’ingrédients compte ! Ex : Pain de mie complet. Vérifiez la liste, ce n’est pas parce que le marketing annonce complet qu’il l’est. Il contient peut-être du blé complet mais surement aussi d’autres sucres raffinés.

Étape 3 : Je comprends les dégâts que le sucre cause sur mon organisme.

Le sucre et trop de glucides en général ont un effet néfaste sur notre humeur, notre état d’esprit, notre microbiote, notre système immunitaire, notre pancréas et notre foie.

Les aliments contenant du sucre raffiné vont augmenter brutalement le taux de sucre dans le sang et provoquer des pics glycémiques dans l’organisme. Le pancréas va alors sécréter de l’insuline pour réguler : c’est l’hypoglycémie réactionnelle. Ce surmenage du pancréas est un risque à long terme de développer un diabète et à court terme de prendre du poids.

Au quotidien, ces pics glycémiques sont à l’origine de troubles de la concentration, de troubles du sommeil, de fatigue chronique, d’irritabilité et nervosité.

Le sucre agît sur nous comme une drogue. Lors de sa consommation, nous sécrétons des hormones de plaisir et la rechute est aussi soudaine que le pic glycémique ce qui engendre une addiction avec les symptômes de manque qui vont avec : angoisses, irritabilité et besoin de recommencer. C’est un cercle vicieux infernal.

Protégeons nos enfants de ce doux poison. Leur corps et leur système neurologique est en pleine croissance, mettons à leur disposition tout ce dont ils ont besoin pour bien grandir et éviter des dérèglements et soucis de santé présents et futurs.

Étape 4 : Je ne remplace pas le sucre par des édulcorants

Les édulcorants sont des composés chimiques artificiels qui imitent le goût du sucre sans les calories. Bingo !🎉

Et bien non ! Tout n’est pas qu’une question de calories et de poids.

Les aliments sont destinés à nourrir notre organisme dans le but de le faire fonctionner et de le maintenir en bonne santé. Les édulcorants ne sont pas nutritifs.

Aucun organe de notre organisme ne sait quoi en faire. Ils seront traités comme un déchet et vont apporter encore plus de travail (pour rien) à nos organes émonctoires. (foie, pancréas, reins, intestins)

De plus, ils entretiennent notre goût pour le sucre sans en avoir la satisfaction.

Il vaut mieux ingérer des aliments qui vaillent le coût non ?

ÉTAPE 5 : J’apprends à remplacer les aliments transformés et raffinés par des aliments nutritifs

Faites moi confiance les amis Healthy, si vous supprimez les glucides raffinés de votre quotidien, vous verrez votre énergie s’accroitre et bon nombres de maux disparaitre.

Les programmes Healthy and YOU sont là pour vous aider si vous avez besoin d’être pris en main. Il n’est jamais trop tard pour inverser la tendance.

Je suis curieuse d’avoir vos retours sur le sujet. Comment ça se passe à la maison ? Où en êtes vous avec le sucre ?

Peut-être certains d’entre vous ont connu ou connaissent une addiction au sucre. N’hésitez pas à venir échanger sur le blog.😉

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Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Il vaut mieux accepter la sincérité du piment que l’hypocrisie du sucre ».
ma-citation.com

Défi #6 : Je prépare le repas en moins de 30 minutes

Publié le 2 octobre 20206 novembre 2020 par Healthy and YOU

Vous le savez, avec Healthy and You, on aime les repas sain, les repas gourmands mais surtout les repas rapides ! ⏳

La principale raison qui freine la plupart d’entre nous à faire la cuisine quotidiennement et qui les poussent vers les repas industriels c’est le temps. Trop souvent, on pense à tort que cuisiner c’est long et compliqué.

Aujourd’hui, je vais partager avec vous les 5 fondamentaux d’une cuisine saine, faite maison, gourmande, rapide et simple.

1. On programme nos repas pour la semaine.

L’astuce principale c’est l’OR-GA-NI-SA-TION ! La veille des courses on programme ses menus. On recherche et on sélectionne des recettes si on manque d’inspi. En plus, ça nous permet d’avoir une bonne visibilité sur la fréquence de certains aliments comme les protéines animales ou les produits céréaliers par exemple. Mais aussi pour les essentiels comme les végétaux.

Pour ceux qui débutent en cuisine, on peut évidement laisser 2 ou 3 repas « libres » au départ, n’hésitez pas à faire les choses progressivement. L’idée c’est de se familiariser avec la cuisine et petit à petit mieux maîtriser et augmenter le « fait-maison ».

2. On fait une liste de courses et on s’y tient.

Une fois que les menus sont planifiés, on peut rédiger sa liste de courses. Pour ceux qui désirent améliorer leur hygiène de vie, évitez d’acheter des extras qui pourraient vous tenter. Si il n’y en a pas, on n’en mange pas. 🤷🏼‍♀️ Mais sans être drastique, on peu s’accorder 1 plaisir ou 2 bien -sûr. En tout les cas pensez à manger avant d’aller faire les courses sinon c’est la cata !

Faites déjà une liste de courses de base, en ensuite vous rajouterez ce dont vous avez besoin en plus pour les recettes prévues. Je vous partage une liste de courses de base c’est cadeaux 😇

3. On pratique le Batch Cooking.

Très en vogue, mais surtout très pratique, le Batch Cooking consiste à préparer ses repas le week-end pour la semaine.

Vous pouvez tout préparer si vous le souhaitez. Sinon, au moins ce qui demande le plus de temps et de travail ou ce qui peut nous avancer : plats mijotés, gratins, féculents, pâtes à tarte, pâtes à pizza ou quiche, wraps, galettes, crêpes, cakes salés etc…

Comme ça, il n’y a plus qu’à assembler, réchauffer, assaisonner, faire une sauce et à table ! 🍽

Healthy and You partage avec vous son Batch Cooking 👉🏼 Batch Cooking Healthy and You

4. On s’aide de légumes surgelés et/ou en conserve et on mise sur les crudités.

Rien de plus sain et de plus rapide que des crudités ! Les bienfaits des aliments ne sont pas altérés par la cuisson et elles demandent très peu de temps de préparation.

Sinon, n’hésitez pas à vous aider de boîtes de conserves, notamment pour les légumineuses ou de surgelés. Au moins pour les jours de la semaine et vous gardez l’option légumes frais pour le week-end.

Ces procédés de conservation préservent les nutriments et donc les bienfaits des légumes. Parfois davantage que certains produits frais venant de l’autre bout du monde 🤨

5. On double les portions pour en avoir en avance.

Une fois qu’on est devant les fourneaux, on prépare des portions d’avance tant qu’à faire.

Par exemple, quitte à cuire du riz, autant prévoir plus pour un menu suivant.

On peut aussi prévoir plus pour emmener au travail pour le déjeuner.😉

Vous l’aurez compris la clé c’est l’organisation. Parce qu’au final, il est tout à fait possible de limiter son temps en cuisine à moins de 30 minutes et je vous le prouve tous les jours 😁

Pour vous inspirer de mes repas sain et gourmands en moins de 30 minutes de prépa c’est par là 👉🏼 Les recettes -30 min Healthy and You

Et pour ne rien louper de mes astuces pour du bien-être au quotidien, inscrivez-vous à la news letter, c’est gratuit ! 👉🏼 News Letter Healthy and You

Si vous aussi vous avez des astuces pour gagner du temps, n’hésitez pas à nous les partager en commentaire 👇🏼

Prenez soin de vous les amis Healthy ! 😘

« Soyez rapide sans vous presser »
John Wooden

Défi #5 : J’arrête les régimes

Publié le 24 septembre 202024 septembre 2020 par Healthy and YOU

Aujourd’hui je viens vous parler d’un sujet qui me tient à coeur. Dans le cadre de mon métier mais aussi dans mon entourage, j’ai rencontré trop de personnes perdant force et énergie à essayer multitude de régimes.

LES REGIMES SE SOLDENT TOUJOURS PAR UN ECHEC. Frustrations, culpabilité et perte de confiance en soi, c’est juste tout cela que l’on va trouver.

La société nous impose de penser qu’il faut manger moins, manger sans, manger en poudre, en barre, light, allégé en ceci ou cela, sans sucre etc… CE N’EST QUE DU MARKETING.

À aucun moment on nous enseigne à MANGER MIEUX, local, de saison, bio, fait maison, complet, non raffiné etc…

Heureusement, nous sommes de plus en plus nombreux à retrouver le chemin du « manger sain » et à consommer de façon responsable.

Alors, Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas ?

1. Ils ne sont pas adaptés aux besoins de notre organisme.

Tout d’abord, la plupart des régimes ne sont pas adaptés à nos besoins. Ils engendrent faim et fatigue parce que les apports nutritionnels ne ont pas comblés. D’autre part, dans la majorité des cas l’équilibre entre glucides, lipides et protéines n’est pas maintenu.

CE N’EST PAS BON POUR NOTRE ORGANISME DE SUBIR DES DESEQUILIBRES AU NIVEAU DES MACRONUTRIMENTS.

2. Ils sont trop privatifs.

On s’impose souvent un régime draconniens pour perdre du poids à toute allure, mais sur le long terme c’est impossible à tenir et la frustration donne place à un gros craquage et on reprend du poids. Et souvent plus qu’avant. On se décourage, on déprime et on mange pour se consoler. Et ça n’en finit jamais.

3. Ils sont trop contraignants.

Il y a aussi les régimes trop contraignants du point de vue social et je pense aux régimes « sans » que l’on s’inflige sans raison apparente parce que intel l’a fait sur Insta et que c’est super tendance. Pourquoi ? Si votre santé ne le nécessite pas, c’est pas la peine. On n’est pas venu ici pour souffrir ok ? 😜

4. Ils ont comme principale motivation le physique superficiel et non la santé.

Si l’on a pour seule optique de perdre du poids, ça ne peut pas fonctionner. Il faut bien comprendre que le surpoids est lié à un déséquilibre. La première des choses à faire est de s’intéresser à l’équilibre de notre organisme dans sa totalité (corps et esprit) et le poids suivra.

Le fait de venir chambouler notre organisme avec des régimes non adaptés à nos besoins fondamentaux ne fera qu’aggraver la situation.

La société nous incite à nous préoccuper uniquement de notre physique superficiel mais il est temps de nous soucier de ce qu’il se passe à l’intérieur.

5. Ils sont impossibles à tenir sur le long terme.

Et surtout, la principale raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas c’est que TOUS les régimes sont Impossible à tenir sur le long terme. Qui veut subir frustration, fatigue et fringales toute sa vie ? Pas moi en tout cas 🙏🏼

Les compléments alimentaires pour perdre du poids ça marche ?

Pitié, arrêtez de croire les publicités. Les publicitaires sont là pour vous convaincre d’acheter et pour empocher le pactole 🤑. Ils ne sont pas là pour vous aider à prendre soin de votre santé 😇. Pour ça, il y a des professionnels de santé (comme moi 🤓) qui sont là pour vous guider.

Aucune poudre, aucune barre, aucune crème hydratante ne vous aidera à perdre du poids. Votre portefeuille sera plus légé lui c’est sûr…

CE SONT DE PURS PRODUITS INDUSTRIELS TRANSFORMES ET FABRIQUES PAR L’HOMME. La nature a tellement mieux à nous offrir. La nature regorge des nutriments dont notre corps à besoin.

CQFD, pour prendre soin de vous, oubliez l’industrie et rappelez vous que ce dont votre organisme à besoin pour bien fonctionner se trouve dans la nature et non dans une usine.

Mais alors qu’est ce que je fais avec mes bourrelets ?

Tout d’abord, commencez par calculer votre IMC pour savoir si vous êtes en surpoids. Si c’est le cas, il faut effectivement surveiller votre alimentation et veiller à bouger un maximum. Sinon, un peu d’exercice et une alimentation de qualité fera l’affaire.

On opte pour un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime.

On oublie les farines et sucres raffinés, les produits industriels, les sodas, jus de fruits et l’alcool pour 80% de notre alimentation. On remplace par du fait maison, des farines et sucres complets et de l’eau et des infusions.

On se fait plaisir pour les 20% restants.

On peut réduire notre apport calorique de 300 kcal MAXIMUM par jour si on est en surpoids, en répartissant bien tout au long des repas de la journée pour ne pas sentir de grosses fringales. Et surtout on veille à avoir un apport équilibrer entre glucides, protéines et lipides mais aussi un apport conséquent en fibre (50% de nos repas) et on varie les sources alimentaires pour bénéficier d’un maximum de nutriments.

PAS DE FRUSTRATION – PAS DE FATIGUE – PAS DE CRAQUAGE = RESULTATS SUR LE LONG TERME

N’oubliez pas que personne n’est devenu maigre en mangeant une salade et personne n’a jamais grossi en mangeant une pizza. Tout est une question d’équilibre.

Pour un accompagnement pas à pas, vous pouvez commander mon programme Réussir son rééquilibrage alimentaire.

Et pour aller encore plus loin, le Programme detox + rééquilibrage alimentaire.

Je suis là pour vous guider dans la prise en main de votre alimentation, de votre santé et surtout de votre bien-être.

Désolée pour toutes les majuscules, au départ je ne voulais pas que ça se transforme en coup de gueule mais c’est plus fort que moi 😬 #sujetsensible

Je vous en prie, les amis, arrêtez le massacre, faite vous du bien et oubliez tous ces régimes qui nous font du mal.

Prenez soin de vous 😘

« Oui je mange sain, non je ne fais pas de régime.«
– Lotus et bouche cousue –

Défi #4 : J’apprends à détoxifier mon organisme

Publié le 18 septembre 202018 septembre 2020 par Healthy and YOU

Pourquoi est-il impératif de détoxifier son organisme ?

Nous sommes continuellement, et depuis trop longtemps, exposés à de nombreux polluants pour notre organisme.

La pollution
L’alimentation industrielle avec son lot d’additifs, d’aliments transformés, d’hormones, d’OGM, d’antibiotiques et de pesticides.
L’absorption de sucres et glucides de mauvaise qualité et en trop grosse quantité.
Les perturbateurs endocriniens et les nanoparticules présents dans les cosmétiques et les produits ménagers.
Le stress
La sédentarité
Les médicaments et traitements hormonaux…

Une hygiène de vie non adaptée à notre organisme va engendrer une suractivité de nos cellules qui vont produire des déchets en masse. Tout cela va se ressentir dans notre quotidien. Perte d’énergie, troubles du sommeil, de l’attention, maux de dos, mauvaise digestion, problèmes de peau…

Il faut alors booster le processus d’élimination en drainant nos organes émonctoires. (foie, intestins, peau, poumons, pancréas et reins)

Il est temps de faire une pause et de nettoyer son organisme.

Comment détoxifier son organisme ?

Pratiquer le jeûne s’avère être la meilleure des solutions. Il existe différente façon de jeûner et elles ont toutes leur intérêt pour notre santé. Jeûne sec, jeûne hydrique, jeûne intermittent, monodiète, jus detox… Choisissez la méthode qui vous correspond.

Personnellement, je conseille la monodiète pour ceux qui débutent. C’est une méthode qui a depuis longtemps fait ses preuves et qui s’avère plutôt simple à réaliser de façon autonome.

La monodiète consiste à ne manger qu’un seul aliment pendant 3 jours parmi la pomme, le raisin ou, pour les plus frileux, le riz complet. Pour les débutants en matière de jeûne, c’est l’idéal. Tout comme le jeûne, la monodiète va être l’occasion pour notre système digestif de faire une pause.

C’est en 3 jours que les cellules de l’intestin se renouvellent. Cette phase annonce sa désintoxication profonde. C’est l’opportunité de sevrer son corps de toutes les pollutions alimentaires pour ensuite le réalimenter sainement pour une meilleure santé et pour un bien-être ++ à tous les niveaux.

Un jeûne, et c’est tout ?

Je vois beaucoup de personne pratiquer le jeûne et revenir ensuite à leur alimentation de départ. C’est dommage, une fois le corps nettoyé, c’est l’occasion de renforcer son organisme. Il suffit de prendre entre 4 et 6 semaines pour donner la chance à notre corps et notre esprit de se refaire une santé.

Un effort d’un mois seulement pour arrêter :

les sucres raffinés (farines blanches, pain blanc, pâtes blanche…)
les produits industriels transformés
l’alcool
le lait
le café

Pour apprendre à consommer raisonnablement :

les protéines animales et notamment la viande
le gluten

Pour intégrer de façon majoritaire :

des fibres et notamment des crudités
des acides gras essentiels
des protéines végétales
des céréales complètes de qualité
des aliments fermentés
des aliments de qualité et variés

Le mois de détox est essentiel au renforcement du microbiote. Après le grand nettoyage de 3 jours vous allez le reconstruire encore plus fort avec une flore intestinale encore plus riche et plus diversifiée pour un organisme et un système immunitaire au top de sa forme.

Laisse tomber je suis trop gourmande !

Alors premièrement, on peut manger sainement et gourmand ! Je pense vous l’avoir déjà prouver dans mes recettes Healthy.

Deuxièmement, on ne va pas être affamée parce qu’on détoxifie son organisme pendant un mois. On ne confond pas manger moins et manger MIEUX.

Troisièmement, bien sûr qu’on raffole tous de Kinder, de Nutella, de Pizza et de burgers. Je vous parle d’un mois seulement. Ensuite un rééquilibrage alimentaire vous permettra de pratiquer le 80/20 : 80% d’alimentation saine et 20% d’alimentation moins saine. Parce que la frustration = stress = toxines = contreproductif !

Les résultats sont trop concluants pour passer à côté.

Prendre soin de soi par le biais de notre alimentation a un impact direct sur :

le système immunitaire
le bien-être intestinal
le bon fonctionnement de nos organes
la bonne circulation des flux sanguins et lymphatiques
la gestion de notre poids
nos articulations
nos muscles et tendons
notre squelette
notre sommeil
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notre peau
les allergies et les intolérences
NOTRE CORPS ET SON BIEN-ÊTRE DANS SA GLOBALITE

Juste l’alimentation ?

On commence toujours par rectifier son alimentation pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme.

Il existe également d’autres étapes tout aussi importantes pour prendre soin de sa santé :

L’activité physique :

Une bonne alimentation favorise la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur. Le sport, lui, enclenche des connections nerveuses qui contribuent à stimuler la neurogénèse au niveau de l’hippocampe. Plus de neurones, plus de sérotonine et moins de toxines dans l’organisme. Un formidable cercle vertueux !

Le Yoga :

Grâce au travail sur la respiration et aux postures que le Yoga implique, cette pratique permet une détoxification active des organes émonctoires. D’autre part, les émotions tels que le stress, les angoisses et la peur affaiblissent notre système immunitaire. Pratiquer le Yoga régulièrement réduit considérablement le stress et libère les tensions ce qui va augmenter nos capacités immunitaires. Vous l’aurez compris, le Yoga est un véritable allié pendant une cure détox.

Le choix des produits cosmétiques et ménager :

Il serait dommage de nettoyer son corps de l’intérieur et le polluer de l’extérieur. Alors on choisis des produits naturels et respectueux de notre corps et de l’environnement tant qu’à faire ! Attention, bio ne veut pas forcément dire naturel alors comme pour tout ce que vous achetez, vérifier la composition et ne vous fiez pas au marketing !

Le repos et le sommeil :

Je précise bien le repos en différenciation du sommeil car il est essentiel de se reposer un maximum. C’est à dire, lâcher prise. Je sais que ça n’est pas évident, n’hésitez pas à vous poser la question : est-ce vraiment important ? Est ce que ça peut attendre pour m’accorder une pause ? N’hésitez pas à déléguer si possible, et organisez vous pour pouvoir vous accorder du temps.

En ce qui concerne le sommeil, il est fondamental pour la régénéréscence cellulaire et la détoxification de l’organisme alors mettez toutes les chances de votre côté. Soignez votre hygiène de vie, restez au calme et sans écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit. Evitez de veiller trop tard et ne laissez pas passer le train du sommeil. Vous pouvez vous aider d’infusions telles que la verveine, la lavande ou la camomille.

Les activités qui nous font du bien :

Toujours dans l’optique de prendre un peu de temps pour soi, pratiquer des activités ludiques et épanouissantes va permettre de réduire le stress, de sécréter des hormones de plaisir et ainsi de contribuer à la détoxification de l’organisme.

Le contact humain et l’amour :

Prendre du temps avec nos proches et partager de bons moments à leur côté va également booster notre bien-être. Donner de son temps pour les autres et profiter de tout ce que notre entourage peut nous apporter.

La réductions des écrans :

Malheureusement, ils font partie intégrante de notre (nouvelle) société et je ne vais pas les diaboliser puisqu’ils me font travailler… Mais apprenez à déconnecter, le dimanche par exemple, ou au moins quelques heures dans la journée. Plus de temps dehors et moins devant les écrans ce n’est pas uniquement valable pour nos enfants !

Se sentir bien dans son corps et dans sa tête est finalement à portée de nous tous. Il suffit juste de faire une pause et de revenir à l’essentiel.

🧚🏼Pour profiter de mes accompagnements détox et de rééquilibrage alimentaire, je vous invite à suivre ce lien :

Programmes Detox Healthy and You

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Prenez soin de vous les amis Healthy ! ♡

« Que ton alimentation soit ta première médecine. »
– Hippocrate –

Défi #2 Des vacances Healthy. (ou presque)

Publié le 24 juillet 202018 septembre 2020 par Healthy and YOU

De belles découvertes, la farniente, la gastronomie, les cocktails, une vie hors du temps… les vacances quoi ! ⛱

Mais comment continuer à prendre soin de sa santé ?

Est ce que, justement ça ne serait pas le meilleur moment pour prendre soin de soi ?

Se faire de bons restos…

Pour moi, c’est la base des vacances. #estomacsurpattes😋

Découvrir les spécialités du coin, parcourir les marchés, faire des piques niques, tester les bonnes adresses, se faire plaisir au buffet à volonté pour ceux qui séjournent en club…

Tous les prétextes sont bons pour manger toute la journée.🙈 Faites vous plaisir les amis Healthy, on a qu’une vie !

Choisissez les restos dans lesquels on propose des repas faits maison avec des productions du coin.

Essayez autant que possible d’accompagner vos repas de crudités ou autres légumes.

Profitez en pour goûter de bons produits artisanaux qui vous apporteront une vraie qualité nutritionnelle. C’est le moment de s’éloigner de l’alimentation industrielle pour se rapprocher des bons produits du terroir. 🥰

On découvre les marchés du coin et on déguste la bonne nourriture locale.

Embarquez toujours quelques fruits avec vous en guise d’en cas. 🍌🍑

🍦Préférez les glaces artisanales aux glaces industrielles chargées en additifs, en conservateurs et autres agents de texture.

Et on peut aussi cuisiner pendant les vacances, si le logement le permet. On a davantage le temps pour préparer de bonnes salades, des apéros ou barbecues Healthy.

De la QUA-LI-TÉ dans vos assiettes les amis Healthy !

Et côté boisson ?

Cocktails, bière fraîche… 🤫

Mais aussi citronnade maison, thé glacé et eaux infusées. Et de l’eau !

Chiller toute la journée..

Que c’est bon de… ne rien faire ! Enfin détendu, relaxé, no stress…🧘🏼‍♀️

Des soirées au bord de l’eau, des barbecues, des restos ou des soirées au pub qui s’éternisent…

Plus aucune notion du temps, c’est les vacances, on ne travaille pas le lendemain c’est la Dolce Vita.

C’est le top pour le moral ok, mais trop de laissé aller ça va finir par nous rendre tout mou. On va reprendre à la rentrée avec 0 volonté et 0 énergie.

On a jamais autant besoin de vacances que lorsqu’on en revient, vous connaissez ? 😆

Alors on essaie de garder un bon rythme. On ne néglige pas son temps de sommeil et on reste actifs.

On peut prévoir des balades ou randos de temps en temps, faire quelques brasses dans la mer ou la piscine, jouer avec les enfants. Pourquoi pas faire un petit footing balade ou marche active balade pour combiner découverte des alentours et activité physique. (oui oui, footing balade tout à fait 😊)

On fait le plein de bonnes énergies pour une rentrée au top niveau !💪

Finalement, les vacances c’est le moment de l’année ou on a le plus de temps pour s’occuper un peu de nous.

Alors tout ça, ce sont de petites astuces que je partage avec vous les amis, mais en aucun cas on ne se mettra la pression en vacances. C’est normal de profiter et de se faire plaisir. La vie quoi !

Prenez soin de vous les amis et profitez de chaque instant. 🙏🏼

« Être en vacances, c’est n’avoir rien à faire et avoir toute la journée pour le faire »
Robert Orben