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Défi #17 : J’explore mon moi intérieur

Défi #17 : J’explore mon moi intérieur

Il y a 3 ans en arrière, je pratiquai ma première séance de Yoga et je rencontrai un nouveau monde pour moi, celui de la spiritualité.

Jusqu’à ce moment là, je ne m’étais jamais vraiment intéressée à la relation corps – âme – esprit.

Je n’avais ni formation en naturopathie, ni en Yoga. Je me focalisai sur le bien-être du corps sans voir plus loin, sans voir que l’un n’allait pas sans l’autre.

Avec le Yoga, puis avec la Naturopathie, j’ai finalement compris que les solutions sont en nous.

Nous sommes des être vivants capables de surmonter de grandes épreuves grâce nos capacités corporelles et cérébrales. Mais nous ne nous en servons plus, ou mal en tout cas.

Nous nous laissons marionnettiser par la société et les nouvelles technologies. Nous sommes désormais à l’aise en superficie avec tout notre attirail de gadget super confort mais tout ce qui se situe à l’intérieur de nous, nos emotions, nos ressentis, nos faiblesses, nous dépassent et nous mettent rapidement en situation de gêne, de stress, de non-maîtrise de la situation et parfois même en situation de depression et de maladie.

Nous avons délaisser notre capacité d’adaptation, notre force intérieur, nos instinct de vie et de survie au profit d’une vie superficielle et assistée dite « confortable ».

Mais quel comble de s’apercevoir qu’autant de confort dans nos vie nous mène finalement vers un sentiment d’inconfort, le sentiment de vivre de façon bancale. Courir après un bonheur qui n’en a que le nom finalement.

Nous sommes tellement assistés que même nos pensées le sont. Depuis notre plus jeune âge on nous enseigne comment suivre ce que l’on nous dit sans utiliser notre libre arbitre, en refoulant nos emotions et nos inspirations naturelles.

Aujourd’hui, je viens vous proposer de prendre un moment chaque jour pour vous reconnecter à vos instincts naturels pour réapprendre à vous familiariser avec vos ressentis, vos émotions, votre inspiration. Pour réapprendre à vous aimer, à vous considerer, à prendre confiance en vous et à prendre le chemin du bonheur.

La méditation

Il y a des personnes pour qui c’est très compliquer d’envisager un moment de méditation. Soit par préjugés, soit par peur de regarder à l’intérieur de soi, soit parce qu’on est tellement pris dans le rush de nos vies modernes que loin de nous l’idée de nous assoir pour prendre un moment pour ne rien faire.

S’assoir et ne rien faire juste regarder à l’intérieur de nous.

Ça à l’air de rien comme ça mais figurez vous que lorsqu’on prend ne serait-ce que 5 minutes pour se déconnecter de l’extérieur et se connecter à l’intérieur de nous, et bien on déclenche une multitude d’activité dans notre corps et notre cerveau.

  • On déclenche des hormones de plaisir via la détente
  • On baisse le taux de cortisol (hormone du stress)
  • On muscle le cerveau et en particulier les zones qui commandent notre attention, notre vigilance, nos émotions, notre présence au monde et aux autres
  • On stimule notre système nerveux parasympathique : le calme, pour équilibrer nos émotions en apportant des émotions calmes face à nos émotions actives
  • On detoxine et alcalinise notre organisme pour plus de vitalité et de pleine santé.

Les bienfaits sont multiples :

  • Améliore la qualité du sommeil
  • Facilite la gestion des émotions
  • Améliore la qualité de l’attention
  • Réduit les ruminations anxieuses
  • Atténue la douleur chronique
  • Diminue les inflammations
  • Ralenti le vieillissement cellulaire
  • Régule la tension artérielle
  • Améliore la fonction cardiaque
  • Diminue les problèmes de peau (eczema, psoriasis, acné…)
  • Renforce le système immunitaire
  • Diminue le taux de Cortisol (hormone du stress)
  • Renforce le bien-être subjectif
  • Diminue les cycles dépressifs
  • Ouverture sur le monde qui nous entoure

Alors ? Ça sert à rien de s’assoir et de ne rien faire ? 😜

Cultiver la gratitude

C’est un super moment pour cultiver des pensées de gratitude. C’est une pratique toute simple qui permet d’être épanoui, heureux et d’attirer à soi le positif en toute circonstance quelque soit nos humeurs ou dispositions du moment.

Je vous invite chaque jour à vous poser cette question toute simple et à y répondre avec le sourire (même forcé) :

Aujourd’hui, pourquoi suis- je reconnaissant(e) ?

Ce sont souvent des choses banales, toutes simples du quotidien. C’est un moyen de nous rappeler ce que l’on a déjà, de se satisfaire de ce que l’on a, d’être heureux avec ce que l’on a déjà, de se détacher de désirs superficiels qui affectent note plénitude.

Apprécier les petites choses simples du quotidien, se contenter de ce que l’on a déjà. C’est ça qui nous rend heureux. Et votre sourire forcé se changera vite en sourire sincère et satisfait.😁

Les bonnes actions

Il y a autre chose qui nous rend heureux et qui remonte le moral, ce sont les bonnes actions.

Lorsque l’on fait notre BA on se sent important, fier, utile. On se sent être une bonne personne, on gagne en confiance, en auto considération et en reconnaissance.

Ça peut être des toutes petites choses : laisser sa place à une femme enceinte ou une personne âgée, aider ses voisins, rendre service…

Une BA par jour renforcera votre estime de vous-même.

Devenez la meilleure version de vous même

En pratique

Alors comment qu’on fait ?

Il y a des applications sur smartphones et tablettes d’aide à la méditation, il y a même un programme sur Netflix.

Ça peut vous aider au début si vous avez besoin de vous sentir guidé mais la méditation n’appartient qu’à nous, c’est notre moment à nous être unique, c’est notre respiration unique, notre cerveau unique, notre âme unique.

Votre méditation sera donc unique, propre à vous même.

Il faut juste se baser sur les principes suivants :

  • Se concentrer sur sa respiration pour une respiration en pleine conscience qui augmentera les effets positifs de la méditation.
  • Se concentrer sur ses sens : Vue, Ouïe, Odorat, Toucher, Goût.
  • Se concentrer pour ne pas se perdre dans ses pensées mais rester dans le moment présent avec sa respiration et ses sens.
  • Finir par des pensées positives de gratitude
  • Garder cette positivité le plus longtemps possible tout au long de notre journée.

A force, le cerveau prendra l’habitude de cette mise en situation et tout naturellement vous serez préparé à affronter des situations de stress ou d’inconfort.

Au fil du temps vous verrez votre esprit s’ouvrir et vous verrez la vie autrement, avec plus de recul et de détachement. La vie vous semblera plus douce et vous vous sentirez à votre place.

Bien dans votre tête et bien dans votre corps. Vous rencontrerez comme moi il y a 3 ans la connexion corps – âme – esprit.

Pour vous aider dans votre bien-être au quotidien vous pouvez télécharger gratuitement ma fiche  » Mon équilibre au quotidien »

Si vous souhaitez travailler la méditation, la respiration et le yoga, vous avez la possibilité de planifier un rendez-vous en ligne avec moi via RDV EN LIGNE sur la barre de menu 👆🏼

Je serai ravie de contribuer à votre bien-être.

Prenez soin de vous les amis Healthy !😘

« Le bonheur n’est pas au bout du chemin, le bonheur c’est le chemin…« 

Anonyme
Défi #14 : Je soigne les bobos de l’hiver au naturel

Défi #14 : Je soigne les bobos de l’hiver au naturel

L’hiver c’est cocooning, le plaid, le lait chaud, les feux de cheminée, la chaleur de nos foyers🥰 Mais c’est aussi le nez qui coule, les enfants qui ont de la fièvre et la très glamour gastro-entérite ! 🤪🤷🏼‍♀️

Nous rentrons dans la période hivernale et qui dit hiver dit virus et infections. Je me suis donc dis que j’allais partager avec vous mes petits antidotes naturels. J’ai fait une sélection de produits naturels, à portée de tous, faciles à trouver et peu onéreux. Valables pour toute la famille, adultes et enfants !

Pour chaque bobo une solution !

Les infections ORL : rhume, otites, bronchites, laryngites

Dès que le rhume se fait sentir, lavez votre nez à l’eau de mer 3 fois par jour. rien de plus efficace ! Et pour les enfants aussi, il existe des sprays adaptés aux enfants. C’est mieux que le sérum physiologique car l’eau de mer contient des oligoéléments.

Il est important d’être rigoureux sur ce point là car si le nez est encombré les germes pourront venir s’y nicher bien au chaud et c’est vraiment le point de départ d’autres pathologies ORL courantes. Tout commence souvent par un simple rhume… Donc ne jamais prendre un petit rhume à la légère.

On mise aussi sur les infusions de thym très efficaces pour renforcer et soigner la sphère ORL. 3 tasses par jour avec un bon miel bio de qualité.

Tous les miels ont leur rôle à jouer pour stimuler notre système immunitaire et sont tous bénéfiques pour le système ORL mais j’ai tout de même une préférence pour les miels de romarin, de thym et de bruyère très efficaces contre les infections hivernales.

Le jus de citron frais et pressé « maison » est aussi un excellent antibactérien et un antiviral naturel. C’est une bombe de vitamine C, il viendra booster votre système immunitaire. Il est idéal pour venir à bout des infections ORL.

Certains aliments tels que les produits céréaliers : les farines, les pâtes, le riz, le blé, le pain, le sucre, les produits industriels etc… et les laitages sont à proscrire pendant quelques temps lors d’une infection ORL. En effet, ce genre d’aliment vient rajouter de la colle au niveau des muqueuses de la sphère ORL.

NB : Ces conseils ne dispensent pas d’une consultation chez le médecin. Naturopathie et médecine allopathique ne sont pas dissociables mais complémentaires.

La toux

La toux n’est pas une maladie en soit mais plutôt un symptôme. Si le corps a se réflexe c’est pour évacuer les mucosités, les toxines, les déchets collants qui le gênent, donc on le laisse faire son travail et on évite de l’en empêcher avec des antitussifs.

La aussi on peut soulager les muqueuses de la sphère ORL en évitant de rajouter de la colle avec les produits céréaliers et les laitages. Donc on met de côté les farines, les pâtes, le riz, le blé, le pain, le sucre, les produits industriels etc… et les laitages pendant quelques temps.

On soulage avec une cuillère de miel, cette fois ci, le miel de thym et d’eucalyptus seront vos alliés contre la toux.

Les infusions de thym sont ici aussi les bienvenues 3 fois par jour.

Si la toux dégénère et que la respiration se fait sifflante et avec difficulté, ne tardez pas et prenez vite rdv chez le médecin.

La fièvre

La fièvre est bénéfique pour lutter contre les virus et infections. Bien sûr, si elle dépasse 38,5 et notamment chez l’enfant et si son comportement est anormal on consulte rapidement.

Néanmoins, au dessous de 38,5 laissez votre corps faire son travail. Les virus ne peuvent se développer au delà de 38,5 ℃. Nous avons tendance à vouloir absolument faire baisser la fièvre mais le corps utilise la fièvre comme arme de défense donc laissons faire. Nous guérirons plus rapidement.

L’Angine

Dans un premier temps, demandez à votre médecin de pratiquer le Strepto Test ou test de diagnostic rapide de l’angine. Il consiste à pratiquer un prélèvement au niveau des amygdales pour l’analyser à l’aide d’une bandelette pour savoir si l’angine est virale ou non. Ce test vous évitera une prise d’antibiotique inutile.

En fonction du résultat la prise en charge sera différente.

Quoi qu’il en soit, mon chouchou pour calmer l’inflammation reste le curcuma que vous pouvez trouver en capsule. Il vous suffira de suivre la posologie conseillée par le fabriquant.

Sinon, vous pouvez aussi vous faire des Golden Latte 3 fois par jour avec du curcuma en poudre cette fois : lait d’amande, 1 CAC de curcuma, du poivre et du miel.

Le miel pourra ici aussi vous soulager. Et pour les plus courageux, le jus de citron.

La Gastro-entérites

Le corps élimine naturellement le virus. Laissez le faire.

Si vous vous sentez faible et que vous avez envie de manger, le riz et son eau seront votre allié.

Mais si rien ne passe, le jeûne vous fera le plus grand bien.

Pensez surtout à bien vous hydrater.

L’infusion de thym peut être d’une grande aide ici aussi (en plus de l’eau et pas en substitut). Le thym viendra agir sur la muqueuse intestinale inflammée.

En prévention

🧚🏼Un truc tout bête mais plus qu’essentiel, pensez à aérer la maison tous les jours. Un air sain dans lequel nous vivons et respirons sera garant d’un système ORL plus résistant.

🧚🏼 Le thym renforce la flore intestinale et le système ORL, vous pouvez l’intégrer au quotidien sous forme d’infusion, une fois par jour en prévention.

🧚🏼 Un jus de citron pressé tous les matin, c’est une petite bombe de vitamine C et un anti-bactérien naturel.

🧚🏼Vous pouvez suivre une cure d’actibiotiques au début de l’hiver pour renforcer votre flore intestinale et donc votre système immunitaire.

Tout comme les probiotiques, il s’agît de bonnes bactéries. Mais celles-ci sont prélevées dans leur milieu de fermentation et une partie de ce milieu en a été prélevé également. Ce milieu de culture est interessant car il est riche en métabolites qui vont lutter contre les mauvaises bactéries et les microbes. Donc encore plus interessants que les probiotiques.

Les enfants peuvent tout à fait suivre une cure d’actibiotiques.

🧚🏼 Les probiotiques, quant à eux, sont conseillés pour reconstituer une flore intestinale déstabilisée et desequilibrée suite à la prise d’antibiotiques

🧚🏼 La spiruline, le super aliment des supers aliments ! C’est un complément alimentaire complet et naturel ! Elle est riche en fer, en vitamines et minéraux. Elle donne de l’énergie et combat la fatigue et l’anémie.

Vous pouvez faire une cure de 30 jours sous forme de comprimés avant l’arrivée de l’hiver. A prendre plutôt le matin car elle est énergisante. Vérifiez la provenance et le mode de fabrication. Elle doit être séchée à froid pour la préservation de ses nutriments.

Elle est aussi interessante après une infection car elle optimise la récupération.

Vous pouvez aussi l’intégrer dans vos repas puisqu’il s’agit d’un aliment.

Je vous conseille celle-ci de fabrication française, séchée et comprimée à froid :

🧚🏼Et la star de l’hiver c’est l’huile essentielle de ravinsara qui vient stimuler le système immunitaire et aussi le système nerveux pour lutter contre la fatigue. On peut également l’utiliser chez l’enfant et les bébés, c’est une huile essentielle extrêmement bien tolérée. Vous pouvez appliquer directement 1 goutte par jour sur le thorax en prévention ou après contamination.

Elle a un potentiel antiviral exceptionnel, surtout pour les voies respiratoires. Anti-infectieuse remarquable avec une belle activité antibiotique, elle évite les risque de surinfection lorsqu’on a attrapé une maladie virale.

Elle renforce l’immunité de façon exceptionnelle en stimulant les glandes surrénales.

Elle lutte contre l’écoulement nasal et facilite la toux.

Elle est neurotonique, énergisante mais non excitante.

Elle est antidouleur et antispasmodique.

Vous l’aurez compris, s’il ne fallait en choisir qu’une pour l’hiver…

🧚🏼Il y a aussi l’extrait de pépin de pamplemousse : riche en flavonoïdes (antioxydants), l’extrait de pépin de pamplemousse est considéré comme un des meilleurs antibiotiques naturels. Il soutient le système immunitaire sans l’affaiblir et il est très efficace en prévention comme en traitement d’attaque contre les infections hivernales.

Veillez à bien le choisir, vérifiez qu’il s’agit bien de pépins de Citrus paradis, privilégiez les extraits obtenus sans solvant chimique, sans alcool et de préférence avec de la glycérine végétale, sans pulpe ou péricarpe, sans ajout de bioflavonoïdes ou de vitamine C ou d’additifs. Choisissez la forme liquide et méfiez vous des importations bon marché.

Et surtout, le premier des remèdes et la meilleure des préventions, le combo d’une vie saine pour un organisme robuste : alimentation vivante et naturelle, activité physique régulière, sommeil de qualité, repos et relaxation.

Les médicaments

Ne sautons plus sur le premier médicament dès qu’on a un petit symptôme. Les symptômes sont la preuve que le corps se défend. Ayez confiance en vous, en votre corps, il est plein de resources et la nature est bien faite.

La prise de médicament ne doit pas se faire de façon anodine. Je ne dis pas qu’ils ne sont pas nécessaire mais nous avons tendance à trop y avoir recours de façon trop systématique. Et nous savons maintenant les conséquences que la prise de médicament peut avoir sur notre organisme, sur notre barrière intestinale, notre flore intestinale et donc notre système immunitaire ! Avec des effets collatéraux que l’on pourrait éviter. C’est contre productif.

Et gardez en tête que le système immunitaire a besoin de s’entraîner pour se renforcer et que ce n’est qu’en rencontrant des germes qu’il se structurera et se renforcera.

Accompagnez votre corps plutôt que d’agir contre lui.

Pour les parents, je vous conseille le livre de Nadia Christensen : Enfants en bonne santé toute l’année.

Si vous passez votre hiver à enchaîner infections sur infections, une cure detox vous aidera à renforcer votre système immunitaire.

Les programmes Healthy and YOU sont là pour vous aider si vous avez besoin d’être pris en main.

Pour plus de conseils et astuces Healthy, vous avez aussi la possibilité de vous inscrire à la News Letter. C’est tous les vendredis et c’est gratuit !

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Se réveiller en santé chaque matin, est la plus grande richesse que nous puissions avoir dans la vie « .

Gratitude
Défi #10 : J’adopte un mode de vie alcalin

Défi #10 : J’adopte un mode de vie alcalin

Je vous avais parlé, dans mon dernier article de l’équilibre acido-basique et de son importance pour le maintien de notre bien-être et de notre santé.

Dans notre civilisation moderne, la tendance à l’acidification est générale. Une mauvaise hygiène de vie, une alimentation trop riche en produits raffinés, la sédentarité, un manque de sommeil, ou encore un niveau élevé de stress contribuent de manière considérable à l’hyper-acidification du corps humain.

Aujourd’hui, nous allons voir plus en détail pourquoi il est primordial de maintenir notre équilibre acido-basique et comment y parvenir.

Comprendre l’équilibre acido-basique.

L’équilibre acido-basique, ou homéostasie du pH est une fonction du corps humain qui vise à réguler le pH du sang. Le pH plasmatique se situe normalement autour de 7,4. On parle d’acidose en cas de diminution du pH et d’alcalose en cas d’augmentation de celui-ci sur une échelle de 1 à 14 avec 1 comme le pH le plus acide, et 14 le plus alcalin (ou basique).

Le corps maintient constamment l’équilibre acido-basique. Un des moyens de régulation consiste en la variation de la vitesse de ventilation pulmonaire. En cas d’acidose, le corps augmente la respiration, et vice-versa. Les reins, bien que plus lents à réagir, ont de puissants mécanismes de régulation du pH par excrétion de l’excès d’acide ou de base.

Le corps va donc faire tout son possible pour maintenir un équilibre acido-basique.

Les répercutions sur notre corps d’un déséquilibre acido-basique (la cause)

L’équilibre acido-basique du sang est une priorité pour le corps c’est pourquoi le pH sanguin varie peu. Le corps va donc épurer le sang au fur et à mesure et les acides seront éliminés dans un temps imparti par les reins et les poumons.

Si le corps souffre d’acidité chronique, Il va chercher tous les moyens à sa disposition pour combattre et tenter de neutraliser ces éléments acides.

Il va essayer dans un premier temps de trouver ces éléments alcalins (des minéraux) via l’alimentation. S’il ne les trouve pas, il sera obligé de puiser dans les réserves du corps, notamment dans les os, les cartilages, les dents. Et dans ce cas entrainer une déminéralisation et pour conséquence de l’arthrose, de l’ostéoporose ou des caries dentaires.

Un déséquilibre du pH peut également perturber la digestion et avoir des répercutions sur le bon fonctionnement de l’organisme.

Tout au long du tube digestif les aliments vont être transformés pour pouvoir être absorbés et assimilés par l’organisme. Ce processus de dégradation se fera sous l’influence des sucs digestifs qui va imposer un pH spécifique au bol alimentaire. La dégradation, d’abord très acide au niveau de l’estomac, va se poursuivre sous l’influence des différentes enzymes et de la flore bactérienne vivant dans nos intestins. Or ces enzymes et cette flore ont besoin pour fonctionner correctement d’un pH spécifique. Si pour un segment les conditions ne sont pas respectées, le processus digestif sera amoindri et les étapes digestives suivantes vont s’en trouver impactées et amoindries.

La nuit la production d’acide diminue. Les tissus conjonctifs pourront alors éliminer leur excès d’acide dans le sang pour l’éliminer ensuite par les reins et les poumons. C’est une période de nettoyage, qui correspond à un processus de guérison. Si une seule nuit ne suffit pas pour éliminer ces déchets acides et si l’apport en nouveaux déchets reste au même niveau alors c’est le début d’une maladie chronique qui va se déclencher plus tard (plusieurs années voire plusieurs décennies après).

D’où l’importance de laisser au moins 14 à 16 heures entre le dernier repas de la veille et le premier de la journée.

Les signes d’un déséquilibre acido-basique (les conséquences)

Un organisme neutre, ou légèrement alcalin, assure le fonctionnement correct du corps et nous maintient en bonne santé. En effet, mis à part dans l’estomac, toutes les réactions chimiques de l’organisme ne se produisent qu’à pH neutre, ou légèrement alcalin. Lorsque le pH se réduit, les niveaux d’acidité grimpent et s’accumulent dans les tissus qui finissent par s’irriter et se lésionner ; le corps, fragilisé et perturbé, se fait alors plus sensible face à la maladie. Le sang, pour neutraliser les acides en excès et retrouver un pH équilibré, puise dans les réserves de nutriments des organes vitaux, entrainant de graves dysfonctionnements.
Divers symptômes peuvent se manifester. Soyez attentifs à ces signes, qui annoncent souvent un organisme trop acide.

  • crise de gouttes, rhumatismes, arthrite, arthrose, ostéoporose…
  • renvois acides, brulures d’estomac, ulcères…
  • troubles digestifs : constipation, ballonnements, gaz malodorants
  • foie sur sollicité et fatigué
  • calculs rénaux et vésicaux
  • problèmes de peau : boutons, eczéma, herpès
  • rhumes, sinusites, otites, bronchites chroniques
  • migraines chroniques
  • douleurs sciatiques
  • hémorroïdes, varices, jambes lourdes
  • crampes musculaires
  • système immunitaire faible
  • fatigue chronique, manque d’énergie, dépression
  • nervosité, irritabilité, insomnies

Une bonne hygiène de vie pour maintenir l’équilibre acido-basique (les solutions)

  1. Diminuer sa consommation de protéines animales, d’aliments et boissons sucrées industriels, d’aliments trop salés riches en chlorure de sodium en limitant votre consommation de sel de table et d’aliments riches en sel : pain, fromage, charcuterie, plats industriels
  2. Réduire sa consommation de produits raffinés : pain blanc, pâtes blanches, farines blanches, sucre raffiné etc… cf article « je me libère du sucre »
  3. Manger lentement et dans le calme, bien mastiquer pour une meilleure absorption des nutriments et des minéraux.
  4. Bien choisir ses produits ménagers et cosmétiques. Certains pouvant être hautement toxiques, perturbateurs endocriniens, voire du niveau de pollution atmosphérique et donc provoquer des risques pour les niveaux d’acidité de l’organisme. Vérifiez donc soigneusement la composition de vos produits de nettoyage. Privilégiez les produits 100% naturels, et tout aussi efficaces – sinon plus –comme le bicarbonate de soude, le citron, ou le vinaigre blanc. Pour les cosmétiques, choisissez des produits de composition simple et entièrement naturelle.
  5. Favoriser et multiplier sa consommation d’aliments végétaux riches en fibres et en minéraux.
  6. Favoriser l’eau, les infusions, l’eau citronnée.
  7. Bouger, s’aérer, pratiquer une activité physique régulière. Il faut savoir qu’une pratique sportive régulière, grâce à ses bienfaits sur le contrôle de la respiration, permet de diminuer les taux d’acidité ; en effet, les poumons sont capables d’éradiquer à eux seuls près de 90% des acides présents en excès dans le corps humain.
  8. Combattre le stress en pratiquant des activités relaxantes et des exercices de respiration. Yoga avec Healthy and You
  9. Retrouver un sommeil de qualité
  10. Pratiquer une cure detox au moins 2 fois par an pour régénérer le corps, l’esprit et son état émotionnel.

Miser sur des aliments alcalins

Il existe une grande controverse autour de la classification des aliments selon leur caractéristique acidifiante ou alcalifiante. C’est pourquoi je décide de ne pas vous partager de tableau classant les aliments par degré d’acidité.

De façon générale, gardez en tête que TOUS les produits raffinés et industriels sont très fortement acidifiants pour votre corps.

D’autre part, plus un aliment va être riche en protéines, plus il va être acidifiant. (protéines animales mais aussi végétales).

Viennent ensuite les produits céréaliers qui présentent également des propriétés plus acidifiantes pour le corps. Pensez donc à ne pas abuser des féculents tels que riz, avoine, blé, sarrasin etc… même s’ils sont complets !

Plus vous consommez de végétaux , plus vous donnez la chance à votre organisme de se sustenter en minéraux, vitamines et nutriments nécessaires à son équilibre.

Privilégiez les légumes crus, qui sont d’excellentes sources de vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments. Chargés d’oxygène, ils possèdent également des enzymes naturels qui éliminent les toxines accumulées et renforcent les défenses naturelles de l’organisme. Ils sont particulièrement alcalinisants. Sinon, préférez les cuissons douces telle que la cuisson à la vapeur.

Les légumes verts sont reconnus pour leurs propriétés alcalinisantes et sont très efficaces pour retrouver l’équilibre acido-basique dans l’organisme.

Il existe également des aliments particulièrement bénéfiques pour combattre l’acidité de l’organisme tel que le citron, le gingembre, les épices, les herbes aromatiques, les infusions de plantes ou bien encore des super aliments comme la chlorelle et la spiruline.

Assurez-vous également de vous tourner vers des fruits et légumes issus de l’agriculture biologique, pour éviter la surconsommation de pesticides, engrais chimiques et autres toxiques, qui favorisent l’acidification de l’organisme.

NB : certains aliments demeurent acides au goût mais cela ne signifie pas qu’ils présentent un caractère acide pour notre organisme. Ex : le citron est acide au goût mais fortement alcalinisant pour l’organisme.

💡L’astuce d’une gourmande Healthy : Suite à un repas trop copieux ex : alcool + gâteaux apéro + repas viande et céréales raffinées + fromage et pain blanc + désert raffiné 😱 C’est le cocktail acide par excellence ! Je sais ça nous arrive à tous et c’est la vie ! Néanmoins vous pouvez redresser la barre en amont avec des repas alcalin ou bien avec un jeûne de 24h avec des jus et des soupes faits maison et alcalins.

Vous l’aurez compris les amis Healthy, c’est encore une fois une question d’équilibre. ⚖️

Pour vous accompagner dans le maintien de votre équilibre acido-basique, les programmes Healthy and You sont là pour vous guider 👉🏼 Programmes Healthy and You.

Et pour ne rien perdre de mes conseils et astuces, vous pouvez vous abonner à la News Letter, c’est gratuit ! 👉🏼 News Letter

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester »

Proverbe Indien

Sources : https://fr.wikipedia.org/wiki/Équilibre_acido-basique

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=equilibre_acido_basique_regime

https://www.naturaforce.com/supprimer-lacidite-dans-lorganisme/

https://www.creer-son-bien-etre.org/listes-des-aliments-alcalinisants-et-acidifiants

Défi #9 : Je prends soin de mon microbiote

Défi #9 : Je prends soin de mon microbiote

A l’intérieur de nos intestins, nous hébergeons des colonies de « bonnes » bactéries. C’est ce que l’on appelle le microbiote. C’est l’essence de notre flore intestinale. Ce sont elles qui gèrent l’équilibre de notre métabolisme et qui conditionnent 70% de notre immunité. Une bonne alimentation est garante d’un microbiote fort et prompt à affronter ennemis en tout genre.

Prendre soin de sa santé dans sa globalité (corps, esprit, émotions) demande de prendre soin de son microbiote intestinal.

Comprendre le microbiote

Avant toute chose, il est important de comprendre comment ça se passe à l’intérieur de nos intestins.

L’intestin est le grand capitaine du corps et de son équilibre intérieur. Il communique sans cesse avec notre cerveau et beaucoup de chercheurs sont d’accord pour dire que celui-ci est notre deuxième cerveau. Tout ce qu’on ingurgite passe et est trié, traité, transformé par l’intestin. Il exerce donc un rôle fondamental dans l’équilibre de notre organisme. Alors on le chouchoute car on va comme va notre intestin.

Le microbiote travail en partenariat avec :

  • Les poumons
  • Le foie
  • La peau
  • Les reins
  • Les intestins bien sûr

Ce sont nos organes émonctoires. Ils sont tous responsables de faire le ménage à l’intérieur et de nous débarrasser des toxines et autres perturbateurs. Il faut incontestablement les choyer et leur procurer les bonnes armes pour nous protéger et pour tenir notre équilibre interne.

Le microbiote est garant de notre santé physique ET mentale.

Vous l’aurez compris, un microbiote bien portant nous assure une bonne santé physique. Il faut savoir qu’il joue également un rôle très important pour notre esprit, nos neurones et nos émotions.

Notre microbiote sécrète l’essentiel de nos neurotransmetteurs indispensables à notre équilibre émotionnel dont 95% de sérotonine (l’hormone du bonheur). Il joue un rôle essentiel sur nos états émotionnels, une flore en mauvais état peut nous conduire vers des idées noires, de la mauvaise humeur voire une dépression.

En gros lorsqu’on est bien dans son ventre on est bien dans notre tête.

Comment le rendre plus fort ?

On détoxifie notre organisme face aux toxines.

On régule notre équilibre acido-basique. C’est-à-dire le PH des tissus et de tous les liquides de notre corps. Il doit se situer idéalement autour de 7.4 sur une échelle de O (acidité absolue) et 14 (alcalinité absolue) soit légèrement alcalin.


Les bactéries et microbes prolifèrent dans un milieu acide.

Si les poumons, le foie, la peau, les reins et les intestins présentent trop d’acidité notre corps nous envoi alors des messages d’alerte : maladie, sinus encombrés, fatigue, eczéma, boutons, brulure d’estomac, maux de tête, mal de dos…Donc pour un bon équilibre on évite l’acidité provoquée par :

  • Les graisses saturées
  • Les glucides
  • La viande
  • L’alcool
  • Fromages très fermentés en excès
  • Café en excès
  • Thé noir en excès
  • Lait de vache
  • Médicaments
  • Mauvais sommeil
  • Surmenage
  • Stress et angoisses
On privilégie les produits BIO.

En consommant les fruits et légumes bio, des produits laitiers bio, la viande, le poisson et des œufs bio on limite le risque d’exposition aux pesticides d’environ 80%.

On allège la digestion.

On ne surcharge pas de travail notre système digestifs et nos organes émonctoires. On évite les produits raffinés et industriels qui leurs demandent de gérer trop de toxines. On soulage notre système digestive à l’aide de jeûnes : intermittent, sec, hydrique, aux jus, monodiète… Mais aussi en limitant l’association d’aliments trop lourds à digérer. Ex : Viande + Gluten + Désert raffiné 😱

Les fibres sont nos amies pour la vie.

Elles ont une action régulatrice sur le transit, et le métabolisme des graisses et des sucres. Préservant l’équilibre entre la faim et la satiété, les fibres permettent de limiter les prises alimentaires et sont de vraies alliées dans la gestion de notre poids.

Attention ! Qui est trop sage n’est pas sage.

Un petit écart dans la semaine va agresser l’organisme et déclencher des phénomènes de surcompensation qui vont finalement renforcer le terrain. On va enclencher le mode élimination des toxines et de façon ponctuelle le corps à le temps de se réorganiser ensuite. Notre système immunitaire a besoin d’entrainement. Lorsqu’on est trop propre on rend nos défenses plus fragiles. Donc un écart de temps en temps va renforcer notre microbiote et notre équilibre acido-basique.

On prends de bonnes habitudes.

Pour aller plus loin dans la santé de votre microbiote, les programmes Healthy and You sont là pour vous guider 👉🏼 Programmes Healthy and You.

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Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Je choisis de prendre mon bien-être en urgence plutôt que mon mal en patience »

Anonyme
Défi #8 : Je boost mon système immunitaires.

Défi #8 : Je boost mon système immunitaires.

L’hiver est bientôt là, et avec un certain virus qui court, dont je ne citerai le nom, je peux plus me l’encadrer… 🤷🏼‍♀️😜 Il est plus que temps de donner un gros coup de pouce à notre système immunitaire.

Il est très simple, et à la portée de tous de renforcer son système immunitaire . Alors laissez tomber les milliards de cures (#marseillaise) qu’on vous propose sur internet ou en parapharmacie. Les remèdes sont dans la nature et dans nos placards et surtout dans notre façon de vivre !

Étapes 1 : Je soigne mon alimentation

Vous l’aurez compris, l’alimentation c’est la base de tout et c’est évident puisqu’il s’agît de notre carburant.

Saviez- vous que 70% de notre système immunitaire se trouve dans notre flore intestinale ? D’où l’importance de soigner ses intestins.

Notre flore intestinale est composée d’environ 100 milliards de bactéries (de bonnes bactéries) qui jouent un rôle majeur de défense contre les agents pathogènes. C’est notre microbiote intestinal.

Une bonne alimentation est garante d’un microbiote fort et prompt à affronter ennemis en tout genre.

Et à contrario, une alimentation non adaptée viendra le perturber.

Les ennemis de notre microbiote :

  • Les aliments transformés avec leurs gammes d’additifs en tout genre
  • Les médicaments : surtout les anxiolytiques et antibiotiques
  • Les pesticides et polluants aériens
  • Les OGM
  • Le stress

Tout un tas de mauvaises bactéries, de toxines qui ne sont pas traitées mais stockées et qui s’accumulent et qui finissent par dérégler notre équilibre interne.

Si nos armées intérieures n’arrivent pas à faire leur travail c’est avant tout parce qu’on les sursollicite par une alimentation trop lourde à traiter.

Lorsqu’on nourrit correctement son microbiote on le rend plus fort face aux mauvaises bactéries. Donc il ne s’agît pas seulement d’éviter les toxines dans les mauvais aliments. Il faut aussi puiser dans des aliments qui viendront renforcer notre microbiote : tous les végétaux, les oméga 3, les prébiotiques et les probiotiques.

Les fibres, quant à elles, ont une action régulatrice sur le transit, et le métabolisme des graisses et des sucres.

D’autre part, notre microbiote sécrète l’essentiel de nos neurotransmetteurs indispensables à notre équilibre émotionnel dont 95% de sérotonine (l’hormone du bonheur) Il joue un rôle essentiel sur nos états émotionnels, une flore en mauvais état peut nous conduire vers des idées noires, de la mauvaise humeur voire une dépression. En gros lorsqu’on est bien dans son ventre on est bien dans notre tête.

Et lorsqu’on sait que le stress affaiblit notre système immunitaire… on a tout intérêt à prendre soin de son alimentation et de son microbiote.

Étape 2 : Je pratique une activité physique régulière.

Et surtout en hiver !

On a, à tord, tendance à oublier le sport en hiver parce qu’il fait froid et qu’on préfère le plaid sur le canapé. Et aussi parce que de toute façon on va pas se mettre en maillot de bain… 😆

Mais l’exercice physique ça n’est pas qu’une question d’apparence. Bouger est essentiel à notre organisme et notre bonne santé.

Avec l’alimentation, le sport agît comme un médicament. C’est le magicien de notre organisme.Le sport renforce et purifie notre organisme et de surcroît ralentit le processus de vieillissement. Faire du sport devrait être aussi naturel que se laver les dents chaque jour.

On a vu qu’une bonne alimentation favorise la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur.Le sport, lui, enclenche des connections nerveuses qui contribuent à stimuler la neurogénèse au niveau de l’hippocampe. Plus de neurones, plus de sérotonine et moins de toxines dans l’organisme. Un formidable cercle vertueux pour nous éloigner du stress.

Et lorsqu’on sait que le stress affaiblit notre système immunitaire… Je l’ai déjà dis non ?😜

On peut pratiquer de petites séances de 30 minutes tous les 2 jours. Ou 1h 3 fois par semaine en fonction de son planning.

On peut pratiquer à la maison avec du petit matériel, c’est parfois plus pratique que de se déplacer en salle de sport.

On peut aussi choisir une discipline qui nous plaît au sein d’une association.

On peut prendre l’air, marcher, courir, faire du vélo. Seul, entre amis, en famille. Les possibilités sont larges.

Ne vous donnez pas des objectifs gargantuesque, le but c’est juste de bouger, pas de devenir un sportif de haut niveau. Choisissez une discipline qui vous plaît, qui vous motive et dans laquelle vous vous sentirez épanouie. Sinon, vous risquez de vite vous décourager.

Étape 3 : Je dors suffisamment.

Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme.

En moyenne le temps de sommeil idéal est de 7h30. C’est une moyenne, certains auront peut-être besoin d’une heure de plus ou de moins.

Pendant cette période de sommeil, le cerveau sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections bactériennes et virales.

Les différents stades du sommeil permettent à l’organisme de faire le plein d’énergie. Et pour combattre les vilain microbes, il faut être en pleine forme !

Et lorsqu’on est fatigué, on est de mauvaise humeur et stressés.

Et lorsqu’on sait que le stress affaiblit notre système immunitaire… 😆

ÉTAPE 4 : Je me détend

Saviez-vous que le stress affaiblit notre système immunitaire ? 🤪

Bon, vous l’aurez compris les amis Healthy, prenez soin de vous, faites vous du bien. Prenez du temps pour vous.

Et c’est là qu’entrent en scène notre plaid et notre canapé. 🥰

Détendez vous. Lisez, pratiquez des soins, des massages aux huiles chaudes, prenez un bain, cuisinez, éveillez vos sens, écoutez ou jouez de la musique, faites ressortir votre âme d’artiste avec des dessins, de la peinture, des mandalas, de la couture, du crochet, de la broderie… Faites ce qu’il vous plaît et qui vous détend.

La méditation et le Yoga sont des pratiques idéales pour se détendre et luter contre le stress et aussi pour booster ses défenses immunitaires.

ÉTAPE 5 : Je m’équipe d’une trousse de santé naturelle

La nature nous offre tout ce dont nous avons besoin pour donner un coup de pouce à nos défenses immunitaire.

Mais gardez en tête que l’un ne va pas sans l’autre. Vous pouvez vous doper au Ravinsara et au miel tous les jours, si vous n’avez pas une bonne hygiène de vie, malheureusement, ça ne vous aidera pas beaucoup.

Je partage avec vous mes indispensables pour booster le système immunitaire.

Les programmes Healthy and YOU sont idéaux pour prendre soin de votre flore intestinale et renforcer votre système immunitaire. Il vous accompagneront pas à pas vers une meilleure hygiène de vie.

Pour plus de conseils et astuces Healthy, vous avez aussi la possibilité de vous inscrire à la News Letter. C’est tous les vendredis et c’est gratuit !

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« La nature est, après tout, notre seul véritable guide dans la vie. »

Théodore Roszvak
Thème : Overlay par Kaira. Texte supplémentaire
Le Cap, Afrique du sud