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Défi #18 : Je retrouve ma vitalité avec le printemps.

Défi #18 : Je retrouve ma vitalité avec le printemps.

Publié le par Healthy and YOU

🌼POURQUOI LE PRINTEMPS EST IL LE MEILLEUR MOMENT POUR DETOXINER L’ORGANISME ? 🌼 

🌸 C’est la saison du renouveau.
Toute la nature renaît après le repos de l’hiver. Et notre organisme aussi !
Nous sommes partie intégrante de cette nature et nos instincts nous conduisent vers le même schéma. 

🌸C’est la saison où nos organes emonctoires tels que le foie, la vésicule biliaire, la peau et les reins accélèrent naturellement leurs fonctions d’élimination des toxines et de drainage. 

🌸 Après le ralentissement hivernale, dès les premiers rayons du soleil, les premiers bourgeons, le chant des oiseaux, les journées qui se rallongent, la luminosité qui s’accroît, nous ressentons un regain d’énergie. Et pour entreprendre une detoxination il faut de l’énergie, de l’envie, de la motivation. Il faut être en forme. 

🌸C’est donc le moment parfait pour accompagner notre corps dans ses fonctions d’élimination.
Et on y va doucement. Pas la peine de donner un gros coup de fouet à notre foie ce qui pourrait l’agresser et ce n’est pas ce qu’on veut. Il s’agit plutôt d’accompagner la detox naturelle du foie et le drainage des reins en fonction de notre état global. 
Alors exit toutes les cures detox que l’on trouve sur le marché qui peuvent fatiguer et dérégler votre organisme s’il n’est pas approprié. 

🌸Faites vous accompagner par votre Naturopathe. Et en fonction de votre Anamnèse (bilan Naturopathique ou bilan de vitalité), vous conviendrez ensemble du protocole qui vous convient le mieux. 

🌼LE JEÛNE POUR SOULAGER L’ORGANISME🌼 

🌸Le jeûne est l’occasion de faire une pause, de soulager notre organisme. C’est permettre à notre organisme de travailler tranquillement sans perturbation. Il peut ainsi éliminer, detoxiner, nettoyer, drainer sans autre charge de travail. 

🌸Il existe différente façon de jeûner et elles ont toutes leur intérêt pour notre santé. Jeûne sec, jeûne hydrique, jeûne intermittent, monodiète, jus detox… Choisissez la méthode qui vous correspond. 

🌸Personnellement, dans le cadre d’une detox, je conseille la monodiète pour ceux qui débutent. La monodiète consiste à ne manger qu’un seul aliment pendant 3 jours parmi la pomme, le raisin ou, pour les plus frileux, le riz complet. Pour les débutants en matière de jeûne, c’est l’idéal. 

🌸Tout comme le jeûne, la monodiète va être l’occasion pour notre système digestif de faire une pause.
Le but étant d’optimiser le bien-être intestinal car tout commence dans nos intestins. (Différents articles sur le sujet sur mon blog) 

🌸C’est en 3 jours que les cellules de l’intestin se renouvellent. Cette phase annonce sa désintoxication profonde. C’est l’opportunité de sevrer son corps de toutes les pollutions alimentaires. 

🌸 Vous pouvez idéalement inclure une purge au moment du jeûne pour aider à l’evacuations des derniers résidus et colles sur la muqueuse intestinale. 

🌸 Je vous encourage à faire appel à un professionnel pour vous accompagner lors du jeûne et surtout pour décider ensemble du jeûne qui vous convient le mieux.

🌼Nettoyer pour renforcer l’organisme 🌼 

🌸 Alors comment aider l’organisme à se nettoyer des toxines ? Et bien on ne fait rien ! La question c’est plutôt qu’est ce qu’on ne fait pas ? 

🌸 L’organisme sait ce qu’il a à faire pour maintenir l’homeostasie (équilibre interne). Il va de lui même activer ses fonctions d’élimination et se débarrasser des toxines. 
Il faut juste le laisser en paix pendant un moment. 

🌸 On lui rendra service en évitant d’en rajouter. Alors pendant 1 mois environ on évite : 
Alcool 
Aliments industriels, additifs etc…
Café 
Gluten de blé moderne 
Lait de vache 
Yaourts et fromages industriels et non bio
Farines blanches et sucres raffinés 
Viande industrielle 
Poissons pollués et non bio ou non labellisés
Oeufs qui ne sont pas issus de poules plein air filière oméga 3
Perturbateurs et nanoparticules présents dans les cosmétiques et les produits d’hygiène de la maison.
Médicaments et traitements inutiles non prescrits par le médecin. 
Compléments alimentaires « marketing » sans conseils de votre Naturopathe.  

🌸 On se focalise sur une alimentation saine et vivante 😊

🌸 Votre corps pourra ainsi nettoyer et renforcer par lui même sans perturbation. Vous en ressortirez rayonnant et plein de vitalité 💫🌈💖 

🌸 Après cela vous pourrez reprendre une alimentation à 80% saine et vivante et à 20% en freestyle 😜 On ne se prive pas à vie hein ! Pas de torture chez Healthy and You ! 😆😁 

🌸Et puis si ça vous paraît compliqué d’éliminer tout ça même pour 1 mois, vous pouvez déjà commencer par ce qui vous semble possible. Chaque action même les plus petites comptent. Et peut être que la prochaine fois vous irez encore plus loin dans la démarche. Pas à pas sans pression, sans jugement, sans culpabilité.🙏💖 

🌼Privilégier une alimentation alcaline pendant sa detox🌼 

🌸Le régime alcalin vous permettra de retrouver ou maintenir l’équilibre acido-basique de l’organisme. 

🌸L’équilibre acido-basique, ou homéostasie du pH est une fonction du corps humain qui vise à réguler le pH du sang.

🌸Si le corps souffre d’acidité chronique, Il va chercher tous les moyens pour y remédier. 
S’il ne trouve pas ces éléments alcalins (minéraux) via l’alimentation, il sera obligé de puiser dans les réserves du corps et cela aura forcément des répercutions sur le bon fonctionnement de l’organisme, notamment une déminéralisation de celui-ci et des soucis digestifs. 

🌸TOUS les produits raffinés et industriels sont très fortement acidifiants.

🌸 Le café et l’alcool le sont fortement aussi !

🌸Plus un aliment va être riche en protéines, plus il va être acidifiant. 

🌸Viennent ensuite les produits céréaliers qui présentent également des propriétés plus acidifiantes pour le corps… même s’ils sont complets ! 

🌸Plus vous consommez de végétaux , plus vous donnez la chance à votre organisme de se sustenter en minéraux, vitamines et nutriments nécessaires à son équilibre. 

🌸Misez sur les légumes crus et légumes verts qui sont d’excellentes sources de vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments. Chargés d’oxygène, ils possèdent également des enzymes naturels qui éliminent les toxines accumulées. Ils sont particulièrement alcalinisants. 

🌸Le citron, le gingembre, les épices, les herbes aromatiques, les infusions de plantes, les super aliments comme la chlorelle et la spiruline sont particulièrement bénéfiques pour combattre l’acidité de l’organisme. 

🌸Préférez les cuissons douces et mangez lentement, en pleine conscience.

🌸Privilégiez l’agriculture biologique, pour éviter la surconsommation de pesticides et autres toxiques, qui favorisent l’acidification de l’organisme. 

NB : certains aliments demeurent acides au goût mais ne sont pas acidifiants pour notre organisme. Ex : le citron est alcalin 

🌼LE YOGA, idéal durant la detox🌼 

🌸La pratique du Yoga combine tout ce qu’il faut pour optimiser la detoxination de l’organisme : mouvement, respiration, médiation, philosophie bienveillante. 

🌸Bouger en enchaînant les postures, appelées Asana, permet d’éliminer les toxines via la peau et la transpiration. 

🌸 Respirer pour oxygéner l’organisme et éliminer les toxines via les poumons. Le Yoga propose différentes techniques de respiration appelées Pranayama visant à stimuler l’organisme et/ou à le calmer de sorte à équilibrer le système nerveux. 

🌸 L’enchaînement de postures sur le rythme de la respiration permet un réel accompagnement des organes emonctoires (foie, reins, poumons, vessie, peau ) dans leurs fonctions d’élimination. 

🌸 L’étirement du corps lors des séances de Yoga permet non seulement de dénouer les tensions et de réduire le taux de Cortisol mais aussi de décomprimer les organes et permettre ainsi une meilleure circulation des fluides dans notre corps pour optimiser l’apport d’oxygène et l’élimination des toxines. 

🌸 Le Yoga comprend également des techniques de médiation pour se relaxer, stimuler le système nerveux parasympathique et faire baisser le taux de Cortisol créateur de toxines et acidifiant pour l’organisme. 

🌸 Le Yoga c’est plus qu’une pratique,  c’est une philosophie de vie. Cultiver un esprit positif, pratiquer la gratitude pour la libération d’hormones de bonheur et pour un esprit serein et heureux. Et nous assurer un bien être mental et physique. Car physique et mental sont indissociables. 

🌸 Vous l’avez compris, le Yoga est idéal pour éliminer les toxines et pour éveiller sa force vitale en cette detox de printemps. 

🌼Éveillez votre force vitale grâce à la nature🌼 

🌸Le contact avec la nature stimule le bon fonctionnement cérébral, la créativité et la bonne santé physique pour seulement 20 minutes par jour ! Le contact avec la nature engendre une diminution du cortex préfrontal (partie à risque en ce qui concerne les maladies mentales) et une baisse du cortisol (hormone du stress). 

🌸 Sortir pour s’exposer à la lumière du jour : la lumière a son rôle à jouer pour notre bien-être physique et mental. Par l’intermédiaire du nerf optique, la lumière, via l’hypothalamus, augmente la sérotonine (hormone de la bonne humeur). 
Par ailleurs, elle permet de synthétiser la vitamine D au niveau de la peau, sous l’action des rayons ultraviolets.
La vitamine D est indispensable pour la bonne absorption des minéraux tels que calcium et phosphore. 
Elle permet aussi de mieux lutter contre le stress, d’améliorer la transmission nerveuse. Elle constitue aussi un facteur clé de l’immunité. 

🌸 L’être humain a besoin de contact avec la nature, c’est vital pour lui c’est encré au plus profond de nous. 

🌸 Se reconnecter à nos instincts primaires est essentiel : se reconnecter à la nature, aux éléments, aux végétaux, aux arbres, aux animaux, à leurs odeurs, observer, toucher….
Éveiller nos sens, respirer, s’imprégner de leur force. 
Il ne s’agit pas de comportement mystique mais seulement de se souvenir d’où l’on vient.
À vouloir trop rationaliser, nous perdons notre bon sens, nous oublions de nous écouter et nous suivons juste le mouvement tels des robots.
Nos ancêtres savaient observer la nature et vivre en osmose avec elle. Nous sommes devenus trop rationnels et c’est tellement dommage. 

🌸 Vivre en harmonie avec la nature, respecter les saisons et l’énergie de chaque saison. 
Qui a vraiment pris le temps de se reposer cet hiver, de ralentir ? 
Qui prend conscience du regain d’énergie que nous offre le printemps et mets cette énergie à profit pour mettre en place de nouveaux projets, pour entreprendre de nouveaux objectifs ? 
La majorité de la population cours en hiver, s’épuise et se retrouve au printemps l’énergie dans les baskets 
C’est le monde à l’envers, repos en été lorsque l’énergie est haute frénésie en hiver lorsque l’énergie est basse.

🌸 Sortez, respirez, ouvrez vos sens et savourez 🥰😍 

🌸 C’est gratuit et à portée de tous ! 😁 

🌼Les alliés de la detox de printemps 🌼 

Il existe différents compléments naturels pour accompagner le corps dans ses fonctions d’élimination et rééquilibrer nos systèmes dans le but de retrouver la vitalité. 

🌸 Les végétaux : citron, gingembre, coriandre, artichaut, céleri, radis noir, baies rouges, ananas, asperge, choux, légumes à feuilles vertes, hibiscus, reine des prés ou pissenlit, ont des propriétés drainantes, antioxydantes et dépuratives qui en font des partenaires idéaux lors d’une detox. Ainsi que tous les autres végétaux de façon plus globale… 

🌸 Les plantes adaptogènes : ce sont des régulateurs métabolique permettant d’augmenter la capacité d’adaptation de l’organisme face aux effets néfastes de l’environnement( (physiques, chimiques ou biologiques). Elles sont capables d’influencer l’organisme pour un état de résistance augmentée. Parmis elles : L’Eleuthérocoque (ginseng sibérien), le Rhodiola, l’Ashwagandha, le Maca, le basilic sacré… le Reishi aussi qui est cependant un champignon. 

🌸 Les algues sont fortement remineralisantes, riches en fer, zinc, cuivre, phosphore, calcium, magnesium… elles aident à trouver l’équilibre acido-basique et à revitaliser. Parmis elles : la spiruline, la chlorelle, le wakame, nori… 

🌸 Les graines germées, de petites bombes de nutriments, vitamines et antioxydants pour faire le plein de bons apports en seulement une poignée. 
Leur processus de germination favorise l’assimilation des nutriments et aide à la bonne digestion des aliments. Elles tonifient l’activité cardiaque et cérébrale et boostent le système immunitaire.
Elles détiennent une énergie électromagnétique qui permet de redonner au corps toute la vitalité dont il a besoin. Les graines germées aident nos cellules nerveuses à se régénérer complètement.

🌸 Le sommeil, c’est l’outil principal de la régénération (et récupération) physique et psychique… 
Il joue un rôle important dans l’équilibre acido-basique : durant le sommeil, les acides accumulés la journée sont transportés vers les différents organes d’élimination qui vont se charger de les traiter et de les éliminer.

🌸 Les épices sont riches en antioxydants, elles soulagent de nombreux maux, ont un pouvoir anti-inflammatoire, facilitent la digestion et préviennent des risques cardio-vasculaires. Exhausteur de goût, elles viennent donner caractère et pep’s à nos repas. 


🌸 La bouillotte : le foie adore la chaleur. Positionner une bouillotte sur le foie le soir pendant 20 minutes , l’accompagnera dans ses fonctions d’élimination. 


🌸 Le bain detoxinant au sel d’epsom, argile et bicarbonate favorise l’ouverture des organes emonctoires et la désintoxication en profondeur. 

🌼Après la detox vient le rééquilibrage alimentaire 🌼 

🌸 Après 1 mois de detox destiné à nettoyer, soulager et renforcer l’organisme, place à l’équilibre. 

🌸 Partez sur une base de 80% d’alimentation vivante et alcaline et 20% du reste. 

🌸 Faites appel à votre libre arbritre ne vous laissez pas manipuler par le marketing. Vérifiez les ingrédients !

🌸 Tournez vous au maximum vers des aliments bruts, une alimentation vivante ! Non transformée ou fabriquée par les industriels. 

🌸 Plutôt que de compter ou peser vos portions, apprenez à écouter votre faim et visualisez votre assiette, elle doit être remplie à 50% de végétaux. 

🌸 Trouvez l’équilibre qui vous convient, à vous personne unique, en tenant compte de votre mode de vie. 

🌸 Ne vous privez et ne vous frustrez jamais. Organisez vous et trouver le juste équilibre pour ne pas ressentir de frustrations tout en prenant soin de vous, de votre santé. 

🌸 Faites ce qui est bon pour votre organisme tout en profitant des petits plaisirs de la vie. C’est aussi ça l’équilibre. ⚖ 

🌸 Soyez patient et indulgent avec vous même. Pas à pas, essayez, modifiez, expérimentez et faites vous confiance pour trouver le juste équilibre dans votre hygiène de vie. 

🌸Si vous souhaitez être guidé pas à pas pendant votre mois de detox, le programme Healthy and You est là pour vous 👉🏼 Programmes Healthy and You. Vous avez également la possibilité de prendre rendez vous avec moi pour une consultation en ligne via l’agenda disponible dans la barre de menu 👆🏼

🌸Je vous souhaite à tous une bonne régénération pendant cette si jolie saison qu’est le printemps. 

Et pour ne rien perdre de mes conseils et astuces, vous pouvez vous abonner à la News Letter, c’est gratuit ! 👉🏼 News Letter

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘


Défi #11 : Je garde le moral en toutes circonstances

Défi #11 : Je garde le moral en toutes circonstances

Publié le par Healthy and YOU

Salut les amis Healthy ! Aujourd’hui je vous propose de garder la pêche malgré tout ce qu’il se passe autour de nous.

Nous vivons tous une période difficile, étrange et compliquée. Une mauvaise ambiance règne autour de nous et de mauvaises ondes essayent d’entrer dans nos maisons.

Il y a plein de choses pour lesquelles on ne nous laisse pas le choix (même si on a toujours le choix, mais ça c’est un autre débat), Pour ce qui est de nos émotions et de nos humeurs, sachez que nous seuls avons la main mise sur elles.

Vous êtes capable de gérer vos émotions et votre bonne humeur.

Alors je ne vais pas vous dire de rester positif quoi qu’il arrive, que ce n’est qu’une mauvaise période à passer et que nous en ressortirons tous plus forts, que c’est l’occasion de voir la vie autrement et de se tourner vers ce qui est vraiment essentiel bla bla bla… Oui bien sûr ! C’est ce qu’il faut se dire.

Mais ici on parle santé et bien-être et je vais donc vous expliquer comment vous pouvez booster votre bonne humeur via l’alimentation et en adoptant une bonne hygiène de vie.

J’adopte l’alimentation de la bonne humeur.

Sérotonine, endorphine, dopamine, ocytocine, noradrénaline… Toutes ces hormones du bien-être sont à notre portée !

On peut, en adoptant une bonne hygiène de vie et grâce à l’alimentation, stimuler sa propre production de sérotonine (hormone de la bonne humeur), d’endorphine (sorte de morphine naturelle) et d’ocytocine (hormone de l’attachement et de la sécurité intérieure).

D’une manière générale, on adopte une alimentation saine et de qualité pour nourrir notre microbiote (flore intestinale) cf article « Je prends soin de mon microbiote ».

Notre microbiote sécrète l’essentiel de nos neurotransmetteurs indispensables à notre équilibre émotionnel dont 95% de sérotonine (l’hormone du bonheur). Il joue un rôle essentiel sur nos états émotionnels, une flore en mauvais état peut nous conduire vers des idées noires, de la mauvaise humeur voire une dépression.

De façon plus spécifique, on fait le plein de minéraux et notamment de magnesium pour faire face aux coups de mou et à la petite déprime de l’hiver. Le magnesium est un antidépresseur naturel et à notre portée. Les fruits à coque, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes verts, la banane, le chocolat noir sont d’excellente sources de magnesium.

Pour garder la pêche on va aussi chercher de la vitamine C dans les agrumes et notamment le citron qui est une petite bombe de vitamine C. Mais aussi dans le persil, les kiwis, le cassis et les choux.

On mise aussi sur les oméga-3, qui agissent sur la fluidité des membranes des neurones et favorisent la bonne diffusion des hormones du bien-être, la sérotonine et les endorphines. Vous trouverez des omega 3 dans des oeufs de filière bio, les poissons gras, les graines de chia, graines de lin, les noix et fruits à coque, l’huile de colza, l’huile de lin et de noix, l’avocat et les légumes à feuilles vertes comme les épinards ou la laitue.

Et en amont, évitez la mal bouffe qui au contraire fera naitre fatigue, démotivation, inefficacité et déprime. Malbouffe = produits industriels, alimentation transformée, sucres et céréales raffinées, additifs etc…

Profitez du confinement pour manger du « fait-maison ».

Le sucre et trop de glucides en général ont un effet néfaste sur notre humeur, notre état d’esprit, notre microbiote, notre système immunitaire, notre pancréas et notre foie.

Les aliments raffinés vont augmenter brutalement le taux de sucre dans le sang et provoquer des pics glycémiques dans l’organisme. Le pancréas va alors sécréter de l’insuline pour réguler : c’est l’hypoglycémie réactionnelle.

Au quotidien, ces pics glycémiques sont à l’origine de troubles de la concentration, de troubles du sommeil, de fatigue chronique, d’irritabilité et nervosité.

Cette nourriture transformée et raffinée agît sur nous comme une drogue. Lors de sa consommation, nous sécrétons des hormones de plaisir et la rechute est aussi soudaine que le pic glycémique ce qui engendre une addiction avec les symptômes de manque qui vont avec : angoisses, irritabilité et besoin de recommencer. C’est un cercle vicieux infernal.

LES INGRÉDIENTS DE LA BONNE HUMEUR

Je pratique une activité physique.

Même confinés, il est possible de garder la pêche et de pratiquer des exercices pluri-articulaires, du yoga, du pilate… Pour rester tonique et maintenir notre squelette jusqu’à nos vieux jours et aussi pour déclencher toutes les bonnes hormones bénéfiques pour notre bon moral.

On a vu qu’une bonne alimentation favorise la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur. Le sport, lui, enclenche des connections nerveuses qui contribuent à stimuler la neurogénèse au niveau de l’hippocampe et à diminuer les émotions négatives, en particulier le cortisol, hormone du stress.

Plus de neurones, plus de sérotonine et moins de toxines dans l’organisme. Un formidable cercle vertueux pour nous éloigner du stress et des coups de blues.

Je me relaxe.

Cette fois c’est pas le temps qui va nous manquer ! Prenez soin de vous les amis Healthy ! Prenez du temps pour vous. Prenez le temps de faire des activités que vous appréciez et qui vous rendent heureux.

La relaxation fait chuter le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang et stimule la production d’endorphine, de sérotonine et d’ocytocine, qui est l’hormone de la sécurité affective et de la sociabilité.

Veillez également à avoir un sommeil de qualité et régulier. La fatigue conduit à la mauvaise humeur.

Je prends l’air

On est limités pour les sorties mais s’aérer un peu reste primordial. Si vous avez de la végétation près de chez vous profitez en, même si c’est juste un arbre ! Posez vous, respirez, santez les bonnes odeurs de la nature.

L’être humain a besoin de contact avec la nature c’est vital pour lui c’est encré au plus profond de nous. Malheureusement nous avons tendance à nous en éloigner et celà participe à l’augmentation des cas de dépression.

La lumière a également son rôle à jouer pour notre bonne humeur. On fait le plein de luminosité, qui se fait rare pendant l’hiver, en sortant aux heures les plus lumineuses. Par l’intermédiaire du nerf optique, la lumière, via l’hypothalamus, augmente la sérotonine (hormone de la bonne humeur).

Des études réalisées par des spécialistes des neurosciences démontrent que le contact avec la nature stimule le bon fonctionnement cérébral, la créativité et la bonne santé physique pour seulement 20 minutes par jour ! Le contact avec la nature engendre une diminution du cortex préfrontal (partie à risque en ce qui concerne les maladies mentales) et une baisse du cortisol (hormone du stress).

J’établi des contacts d’amour ♥️

On garde le contact avec ceux qu’on aime au maximum. Rien de plus fort que l’amour pour nous rendre heureux. C’est beauuuuuu 😍

Et si vous êtes contraint de passer cette période loin des vôtres, gardez le contact virtuel, c’est toujours mieux que rien. Nous avons tout de même de la chance d’avoir le numérique pour pouvoir continuer à nous parler et nous voir même si rien ne vaut le contact physique.

Profitez de cette période pour redécouvrir votre foyer, votre famille, vos enfants. Echanger et partager avec eux est d’une richesse sans limite. Faites vous des câlins. Les câlins sont un réservoir formidable d’ocytocine.🥰

Riez ! Tournez vous vers des activités hilarantes. Regarder une comédie, lire un livre de blagues, faire des jeux « foufou » en famille… Faites confiance à vos enfants, ils sauront vous guider. Lâchez prise et retrouvez votre âme d’enfant.

Le rire contribue à relâcher les tensions, à dédramatiser et réduit considérablement le stress. Le rire est bon pour la santé physique, moral et émotives. Alors ne vous privez pas !

Vous seul avez la main sur vos émotions et votre bonne humeur alors mettez toutes les chances de votre côté, et n’attendez pas d’être au bord du burn out. Et si c’est déjà le cas, rien n’est irréversible.

D’autant plus que lorsqu’on est serein et de bonne humeur on y voit plus clair et notre esprit n’est pas obscurci par de mauvaises idées. Avec l’esprit tranquille, il est plus facile d’aller de l’avant et de trouver des solutions.

LES PILIERS DE LA BONNE HUMEUR

Les programmes Healthy and YOU sont là pour vous aider si vous avez besoin d’être pris en main. Il n’est jamais trop tard pour inverser la tendance.

Pour plus de conseils et astuces Healthy, vous avez aussi la possibilité de vous inscrire à la News Letter. C’est tous les vendredis et c’est gratuit !

Je vous envoie tout plein de bonnes ondes positives.♡

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé. »

Voltaire
Défi #10 : J’adopte un mode de vie alcalin

Défi #10 : J’adopte un mode de vie alcalin

Publié le par Healthy and YOU

Je vous avais parlé, dans mon dernier article de l’équilibre acido-basique et de son importance pour le maintien de notre bien-être et de notre santé.

Dans notre civilisation moderne, la tendance à l’acidification est générale. Une mauvaise hygiène de vie, une alimentation trop riche en produits raffinés, la sédentarité, un manque de sommeil, ou encore un niveau élevé de stress contribuent de manière considérable à l’hyper-acidification du corps humain.

Aujourd’hui, nous allons voir plus en détail pourquoi il est primordial de maintenir notre équilibre acido-basique et comment y parvenir.

Comprendre l’équilibre acido-basique.

L’équilibre acido-basique, ou homéostasie du pH est une fonction du corps humain qui vise à réguler le pH du sang. Le pH plasmatique se situe normalement autour de 7,4. On parle d’acidose en cas de diminution du pH et d’alcalose en cas d’augmentation de celui-ci sur une échelle de 1 à 14 avec 1 comme le pH le plus acide, et 14 le plus alcalin (ou basique).

Le corps maintient constamment l’équilibre acido-basique. Un des moyens de régulation consiste en la variation de la vitesse de ventilation pulmonaire. En cas d’acidose, le corps augmente la respiration, et vice-versa. Les reins, bien que plus lents à réagir, ont de puissants mécanismes de régulation du pH par excrétion de l’excès d’acide ou de base.

Le corps va donc faire tout son possible pour maintenir un équilibre acido-basique.

Les répercutions sur notre corps d’un déséquilibre acido-basique (la cause)

L’équilibre acido-basique du sang est une priorité pour le corps c’est pourquoi le pH sanguin varie peu. Le corps va donc épurer le sang au fur et à mesure et les acides seront éliminés dans un temps imparti par les reins et les poumons.

Si le corps souffre d’acidité chronique, Il va chercher tous les moyens à sa disposition pour combattre et tenter de neutraliser ces éléments acides.

Il va essayer dans un premier temps de trouver ces éléments alcalins (des minéraux) via l’alimentation. S’il ne les trouve pas, il sera obligé de puiser dans les réserves du corps, notamment dans les os, les cartilages, les dents. Et dans ce cas entrainer une déminéralisation et pour conséquence de l’arthrose, de l’ostéoporose ou des caries dentaires.

Un déséquilibre du pH peut également perturber la digestion et avoir des répercutions sur le bon fonctionnement de l’organisme.

Tout au long du tube digestif les aliments vont être transformés pour pouvoir être absorbés et assimilés par l’organisme. Ce processus de dégradation se fera sous l’influence des sucs digestifs qui va imposer un pH spécifique au bol alimentaire. La dégradation, d’abord très acide au niveau de l’estomac, va se poursuivre sous l’influence des différentes enzymes et de la flore bactérienne vivant dans nos intestins. Or ces enzymes et cette flore ont besoin pour fonctionner correctement d’un pH spécifique. Si pour un segment les conditions ne sont pas respectées, le processus digestif sera amoindri et les étapes digestives suivantes vont s’en trouver impactées et amoindries.

La nuit la production d’acide diminue. Les tissus conjonctifs pourront alors éliminer leur excès d’acide dans le sang pour l’éliminer ensuite par les reins et les poumons. C’est une période de nettoyage, qui correspond à un processus de guérison. Si une seule nuit ne suffit pas pour éliminer ces déchets acides et si l’apport en nouveaux déchets reste au même niveau alors c’est le début d’une maladie chronique qui va se déclencher plus tard (plusieurs années voire plusieurs décennies après).

D’où l’importance de laisser au moins 14 à 16 heures entre le dernier repas de la veille et le premier de la journée.

Les signes d’un déséquilibre acido-basique (les conséquences)

Un organisme neutre, ou légèrement alcalin, assure le fonctionnement correct du corps et nous maintient en bonne santé. En effet, mis à part dans l’estomac, toutes les réactions chimiques de l’organisme ne se produisent qu’à pH neutre, ou légèrement alcalin. Lorsque le pH se réduit, les niveaux d’acidité grimpent et s’accumulent dans les tissus qui finissent par s’irriter et se lésionner ; le corps, fragilisé et perturbé, se fait alors plus sensible face à la maladie. Le sang, pour neutraliser les acides en excès et retrouver un pH équilibré, puise dans les réserves de nutriments des organes vitaux, entrainant de graves dysfonctionnements.
Divers symptômes peuvent se manifester. Soyez attentifs à ces signes, qui annoncent souvent un organisme trop acide.

  • crise de gouttes, rhumatismes, arthrite, arthrose, ostéoporose…
  • renvois acides, brulures d’estomac, ulcères…
  • troubles digestifs : constipation, ballonnements, gaz malodorants
  • foie sur sollicité et fatigué
  • calculs rénaux et vésicaux
  • problèmes de peau : boutons, eczéma, herpès
  • rhumes, sinusites, otites, bronchites chroniques
  • migraines chroniques
  • douleurs sciatiques
  • hémorroïdes, varices, jambes lourdes
  • crampes musculaires
  • système immunitaire faible
  • fatigue chronique, manque d’énergie, dépression
  • nervosité, irritabilité, insomnies

Une bonne hygiène de vie pour maintenir l’équilibre acido-basique (les solutions)

  1. Diminuer sa consommation de protéines animales, d’aliments et boissons sucrées industriels, d’aliments trop salés riches en chlorure de sodium en limitant votre consommation de sel de table et d’aliments riches en sel : pain, fromage, charcuterie, plats industriels
  2. Réduire sa consommation de produits raffinés : pain blanc, pâtes blanches, farines blanches, sucre raffiné etc… cf article « je me libère du sucre »
  3. Manger lentement et dans le calme, bien mastiquer pour une meilleure absorption des nutriments et des minéraux.
  4. Bien choisir ses produits ménagers et cosmétiques. Certains pouvant être hautement toxiques, perturbateurs endocriniens, voire du niveau de pollution atmosphérique et donc provoquer des risques pour les niveaux d’acidité de l’organisme. Vérifiez donc soigneusement la composition de vos produits de nettoyage. Privilégiez les produits 100% naturels, et tout aussi efficaces – sinon plus –comme le bicarbonate de soude, le citron, ou le vinaigre blanc. Pour les cosmétiques, choisissez des produits de composition simple et entièrement naturelle.
  5. Favoriser et multiplier sa consommation d’aliments végétaux riches en fibres et en minéraux.
  6. Favoriser l’eau, les infusions, l’eau citronnée.
  7. Bouger, s’aérer, pratiquer une activité physique régulière. Il faut savoir qu’une pratique sportive régulière, grâce à ses bienfaits sur le contrôle de la respiration, permet de diminuer les taux d’acidité ; en effet, les poumons sont capables d’éradiquer à eux seuls près de 90% des acides présents en excès dans le corps humain.
  8. Combattre le stress en pratiquant des activités relaxantes et des exercices de respiration. Yoga avec Healthy and You
  9. Retrouver un sommeil de qualité
  10. Pratiquer une cure detox au moins 2 fois par an pour régénérer le corps, l’esprit et son état émotionnel.

Miser sur des aliments alcalins

Il existe une grande controverse autour de la classification des aliments selon leur caractéristique acidifiante ou alcalifiante. C’est pourquoi je décide de ne pas vous partager de tableau classant les aliments par degré d’acidité.

De façon générale, gardez en tête que TOUS les produits raffinés et industriels sont très fortement acidifiants pour votre corps.

D’autre part, plus un aliment va être riche en protéines, plus il va être acidifiant. (protéines animales mais aussi végétales).

Viennent ensuite les produits céréaliers qui présentent également des propriétés plus acidifiantes pour le corps. Pensez donc à ne pas abuser des féculents tels que riz, avoine, blé, sarrasin etc… même s’ils sont complets !

Plus vous consommez de végétaux , plus vous donnez la chance à votre organisme de se sustenter en minéraux, vitamines et nutriments nécessaires à son équilibre.

Privilégiez les légumes crus, qui sont d’excellentes sources de vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments. Chargés d’oxygène, ils possèdent également des enzymes naturels qui éliminent les toxines accumulées et renforcent les défenses naturelles de l’organisme. Ils sont particulièrement alcalinisants. Sinon, préférez les cuissons douces telle que la cuisson à la vapeur.

Les légumes verts sont reconnus pour leurs propriétés alcalinisantes et sont très efficaces pour retrouver l’équilibre acido-basique dans l’organisme.

Il existe également des aliments particulièrement bénéfiques pour combattre l’acidité de l’organisme tel que le citron, le gingembre, les épices, les herbes aromatiques, les infusions de plantes ou bien encore des super aliments comme la chlorelle et la spiruline.

Assurez-vous également de vous tourner vers des fruits et légumes issus de l’agriculture biologique, pour éviter la surconsommation de pesticides, engrais chimiques et autres toxiques, qui favorisent l’acidification de l’organisme.

NB : certains aliments demeurent acides au goût mais cela ne signifie pas qu’ils présentent un caractère acide pour notre organisme. Ex : le citron est acide au goût mais fortement alcalinisant pour l’organisme.

💡L’astuce d’une gourmande Healthy : Suite à un repas trop copieux ex : alcool + gâteaux apéro + repas viande et céréales raffinées + fromage et pain blanc + désert raffiné 😱 C’est le cocktail acide par excellence ! Je sais ça nous arrive à tous et c’est la vie ! Néanmoins vous pouvez redresser la barre en amont avec des repas alcalin ou bien avec un jeûne de 24h avec des jus et des soupes faits maison et alcalins.

Vous l’aurez compris les amis Healthy, c’est encore une fois une question d’équilibre. ⚖️

Pour vous accompagner dans le maintien de votre équilibre acido-basique, les programmes Healthy and You sont là pour vous guider 👉🏼 Programmes Healthy and You.

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Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester »

Proverbe Indien

Sources : https://fr.wikipedia.org/wiki/Équilibre_acido-basique

https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=equilibre_acido_basique_regime

https://www.naturaforce.com/supprimer-lacidite-dans-lorganisme/

https://www.creer-son-bien-etre.org/listes-des-aliments-alcalinisants-et-acidifiants

Défi #9 : Je prends soin de mon microbiote

Défi #9 : Je prends soin de mon microbiote

Publié le par Healthy and YOU

A l’intérieur de nos intestins, nous hébergeons des colonies de « bonnes » bactéries. C’est ce que l’on appelle le microbiote. C’est l’essence de notre flore intestinale. Ce sont elles qui gèrent l’équilibre de notre métabolisme et qui conditionnent 70% de notre immunité. Une bonne alimentation est garante d’un microbiote fort et prompt à affronter ennemis en tout genre.

Prendre soin de sa santé dans sa globalité (corps, esprit, émotions) demande de prendre soin de son microbiote intestinal.

Comprendre le microbiote

Avant toute chose, il est important de comprendre comment ça se passe à l’intérieur de nos intestins.

L’intestin est le grand capitaine du corps et de son équilibre intérieur. Il communique sans cesse avec notre cerveau et beaucoup de chercheurs sont d’accord pour dire que celui-ci est notre deuxième cerveau. Tout ce qu’on ingurgite passe et est trié, traité, transformé par l’intestin. Il exerce donc un rôle fondamental dans l’équilibre de notre organisme. Alors on le chouchoute car on va comme va notre intestin.

Le microbiote travail en partenariat avec :

  • Les poumons
  • Le foie
  • La peau
  • Les reins
  • Les intestins bien sûr

Ce sont nos organes émonctoires. Ils sont tous responsables de faire le ménage à l’intérieur et de nous débarrasser des toxines et autres perturbateurs. Il faut incontestablement les choyer et leur procurer les bonnes armes pour nous protéger et pour tenir notre équilibre interne.

Le microbiote est garant de notre santé physique ET mentale.

Vous l’aurez compris, un microbiote bien portant nous assure une bonne santé physique. Il faut savoir qu’il joue également un rôle très important pour notre esprit, nos neurones et nos émotions.

Notre microbiote sécrète l’essentiel de nos neurotransmetteurs indispensables à notre équilibre émotionnel dont 95% de sérotonine (l’hormone du bonheur). Il joue un rôle essentiel sur nos états émotionnels, une flore en mauvais état peut nous conduire vers des idées noires, de la mauvaise humeur voire une dépression.

En gros lorsqu’on est bien dans son ventre on est bien dans notre tête.

Comment le rendre plus fort ?

On détoxifie notre organisme face aux toxines.

On régule notre équilibre acido-basique. C’est-à-dire le PH des tissus et de tous les liquides de notre corps. Il doit se situer idéalement autour de 7.4 sur une échelle de O (acidité absolue) et 14 (alcalinité absolue) soit légèrement alcalin.


Les bactéries et microbes prolifèrent dans un milieu acide.

Si les poumons, le foie, la peau, les reins et les intestins présentent trop d’acidité notre corps nous envoi alors des messages d’alerte : maladie, sinus encombrés, fatigue, eczéma, boutons, brulure d’estomac, maux de tête, mal de dos…Donc pour un bon équilibre on évite l’acidité provoquée par :

  • Les graisses saturées
  • Les glucides
  • La viande
  • L’alcool
  • Fromages très fermentés en excès
  • Café en excès
  • Thé noir en excès
  • Lait de vache
  • Médicaments
  • Mauvais sommeil
  • Surmenage
  • Stress et angoisses
On privilégie les produits BIO.

En consommant les fruits et légumes bio, des produits laitiers bio, la viande, le poisson et des œufs bio on limite le risque d’exposition aux pesticides d’environ 80%.

On allège la digestion.

On ne surcharge pas de travail notre système digestifs et nos organes émonctoires. On évite les produits raffinés et industriels qui leurs demandent de gérer trop de toxines. On soulage notre système digestive à l’aide de jeûnes : intermittent, sec, hydrique, aux jus, monodiète… Mais aussi en limitant l’association d’aliments trop lourds à digérer. Ex : Viande + Gluten + Désert raffiné 😱

Les fibres sont nos amies pour la vie.

Elles ont une action régulatrice sur le transit, et le métabolisme des graisses et des sucres. Préservant l’équilibre entre la faim et la satiété, les fibres permettent de limiter les prises alimentaires et sont de vraies alliées dans la gestion de notre poids.

Attention ! Qui est trop sage n’est pas sage.

Un petit écart dans la semaine va agresser l’organisme et déclencher des phénomènes de surcompensation qui vont finalement renforcer le terrain. On va enclencher le mode élimination des toxines et de façon ponctuelle le corps à le temps de se réorganiser ensuite. Notre système immunitaire a besoin d’entrainement. Lorsqu’on est trop propre on rend nos défenses plus fragiles. Donc un écart de temps en temps va renforcer notre microbiote et notre équilibre acido-basique.

On prends de bonnes habitudes.

Pour aller plus loin dans la santé de votre microbiote, les programmes Healthy and You sont là pour vous guider 👉🏼 Programmes Healthy and You.

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« Je choisis de prendre mon bien-être en urgence plutôt que mon mal en patience »

Anonyme
Défi #7 : Je me libère du sucre

Défi #7 : Je me libère du sucre

Publié le par Healthy and YOU

Le sucre est l’ennemis numéro 1 de notre société.

A l’origine de maladies et troubles comportementaux, il se cache partout et nous empoisonne l’existence.

Il est pourtant très simple d’inverser la tendance.

Avec Healthy and You, libérez vous du sucre en 5 étapes :

Etape 1 : Je différencie les sucres nutritifs et les sucres nocifs.

Tous les sucres ne sont pas des poisons. Et heureusement 🙏🏼

Au sain de la grande famille des glucides se cachent des sucres dit « raffinés » et les sucres « non raffinés », complets.

Une graine raffinée est une graines dont on a retirer toute l’enveloppe pour n’en garder que le coeur. Autrement dit, plus grand chose à part du sucre🤨

Les glucides raffinées ont été dépouillés de toute valeur nutritionnelle.

C’est dans l’enveloppe que l’on va retrouver tous les nutriments, les minéraux, les vitamines et les fibres dont notre corps a besoin. C’est pour cela qu’il est primordial de consommer des glucides complets.

Farines blanches, pâtes blanches, riz blanc, pain blanc, sucre blanc et sucre de canne blanc ou roux = sucre.

Préférez les farines, pâtes, pain, céréales et sucres complets pour bénéficier de tous les intérêts nutritionnels qu’ils ont à vous offrir.

Etape 2 : J’apprends à reconnaître le sucre dans une liste d’ingrédients.

La liste des ingrédients sur les étiquettes des produits industriels est élaborée par ordre de quantité : de l’ingrédient le plus présent au moins présent.

Evitez les aliments transformés dont un sucre raffiné est présent dans les 3 premiers ingrédients de la liste.

De plus, la liste d’ingrédients est souvent composée d’autres sucres sous d’autres appellations : sirop de glucose-fructose, sucre inverti, sucre de canne, cassonade, sirop de maïs, sirop de riz, extrait de malt d’orge, maltose, saccharose, dextrose, amidon modifié, dextrine, maltodextrine, concentré de fruit ou légume… Tout ça c’est du sucre ! 👏🏼

Ce sont des sucres transformés et ultra transformés très néfastes pour notre organisme.

Méfiez-vous, aux rayons des supermarchés, le sucre est présent PARTOUT ! Biscuits apéro, jambons, conserves, sauces, soupes… PAR-TOUT !

Ne vous fiez pas au marketing ni même au tableau nutritionnel, seul la liste d’ingrédients compte ! Ex : Pain de mie complet. Vérifiez la liste, ce n’est pas parce que le marketing annonce complet qu’il l’est. Il contient peut-être du blé complet mais surement aussi d’autres sucres raffinés.

Étape 3 : Je comprends les dégâts que le sucre cause sur mon organisme.

Le sucre et trop de glucides en général ont un effet néfaste sur notre humeur, notre état d’esprit, notre microbiote, notre système immunitaire, notre pancréas et notre foie.

Les aliments contenant du sucre raffiné vont augmenter brutalement le taux de sucre dans le sang et provoquer des pics glycémiques dans l’organisme. Le pancréas va alors sécréter de l’insuline pour réguler : c’est l’hypoglycémie réactionnelle. Ce surmenage du pancréas est un risque à long terme de développer un diabète et à court terme de prendre du poids.

Au quotidien, ces pics glycémiques sont à l’origine de troubles de la concentration, de troubles du sommeil, de fatigue chronique, d’irritabilité et nervosité.

Le sucre agît sur nous comme une drogue. Lors de sa consommation, nous sécrétons des hormones de plaisir et la rechute est aussi soudaine que le pic glycémique ce qui engendre une addiction avec les symptômes de manque qui vont avec : angoisses, irritabilité et besoin de recommencer. C’est un cercle vicieux infernal.

Protégeons nos enfants de ce doux poison. Leur corps et leur système neurologique est en pleine croissance, mettons à leur disposition tout ce dont ils ont besoin pour bien grandir et éviter des dérèglements et soucis de santé présents et futurs.

Étape 4 : Je ne remplace pas le sucre par des édulcorants

Les édulcorants sont des composés chimiques artificiels qui imitent le goût du sucre sans les calories. Bingo !🎉

Et bien non ! Tout n’est pas qu’une question de calories et de poids.

Les aliments sont destinés à nourrir notre organisme dans le but de le faire fonctionner et de le maintenir en bonne santé. Les édulcorants ne sont pas nutritifs.

Aucun organe de notre organisme ne sait quoi en faire. Ils seront traités comme un déchet et vont apporter encore plus de travail (pour rien) à nos organes émonctoires. (foie, pancréas, reins, intestins)

De plus, ils entretiennent notre goût pour le sucre sans en avoir la satisfaction.

Il vaut mieux ingérer des aliments qui vaillent le coût non ?

ÉTAPE 5 : J’apprends à remplacer les aliments transformés et raffinés par des aliments nutritifs

Faites moi confiance les amis Healthy, si vous supprimez les glucides raffinés de votre quotidien, vous verrez votre énergie s’accroitre et bon nombres de maux disparaitre.

Les programmes Healthy and YOU sont là pour vous aider si vous avez besoin d’être pris en main. Il n’est jamais trop tard pour inverser la tendance.

Je suis curieuse d’avoir vos retours sur le sujet. Comment ça se passe à la maison ? Où en êtes vous avec le sucre ?

Peut-être certains d’entre vous ont connu ou connaissent une addiction au sucre. N’hésitez pas à venir échanger sur le blog.😉

Pour plus de conseils et astuces Healthy, vous avez aussi la possibilité de vous inscrire à la News Letter. C’est tous les vendredis et c’est gratuit !

Prenez soin de vous les amis Healthy 😘

« Il vaut mieux accepter la sincérité du piment que l’hypocrisie du sucre ».

ma-citation.com
Défi #4 : J’apprends à détoxifier mon organisme

Défi #4 : J’apprends à détoxifier mon organisme

Publié le par Healthy and YOU

Pourquoi est-il impératif de détoxifier son organisme ?

Nous sommes continuellement, et depuis trop longtemps, exposés à de nombreux polluants pour notre organisme.

  • La pollution
  • L’alimentation industrielle avec son lot d’additifs, d’aliments transformés, d’hormones, d’OGM, d’antibiotiques et de pesticides.
  • L’absorption de sucres et glucides de mauvaise qualité et en trop grosse quantité.
  • Les perturbateurs endocriniens et les nanoparticules présents dans les cosmétiques et les produits ménagers.
  • Le stress
  • La sédentarité
  • Les médicaments et traitements hormonaux…

Une hygiène de vie non adaptée à notre organisme va engendrer une suractivité de nos cellules qui vont produire des déchets en masse. Tout cela va se ressentir dans notre quotidien. Perte d’énergie, troubles du sommeil, de l’attention, maux de dos, mauvaise digestion, problèmes de peau…

Il faut alors booster le processus d’élimination en drainant nos organes émonctoires. (foie, intestins, peau, poumons, pancréas et reins)

Il est temps de faire une pause et de nettoyer son organisme.

Comment détoxifier son organisme ?

Pratiquer le jeûne s’avère être la meilleure des solutions. Il existe différente façon de jeûner et elles ont toutes leur intérêt pour notre santé. Jeûne sec, jeûne hydrique, jeûne intermittent, monodiète, jus detox… Choisissez la méthode qui vous correspond.

Personnellement, je conseille la monodiète pour ceux qui débutent. C’est une méthode qui a depuis longtemps fait ses preuves et qui s’avère plutôt simple à réaliser de façon autonome.

La monodiète consiste à ne manger qu’un seul aliment pendant 3 jours parmi la pomme, le raisin ou, pour les plus frileux, le riz complet. Pour les débutants en matière de jeûne, c’est l’idéal. Tout comme le jeûne, la monodiète va être l’occasion pour notre système digestif de faire une pause.

C’est en 3 jours que les cellules de l’intestin se renouvellent. Cette phase annonce sa désintoxication profonde. C’est l’opportunité de sevrer son corps de toutes les pollutions alimentaires pour ensuite le réalimenter sainement pour une meilleure santé et pour un bien-être ++ à tous les niveaux.

Un jeûne, et c’est tout ?

Je vois beaucoup de personne pratiquer le jeûne et revenir ensuite à leur alimentation de départ. C’est dommage, une fois le corps nettoyé, c’est l’occasion de renforcer son organisme. Il suffit de prendre entre 4 et 6 semaines pour donner la chance à notre corps et notre esprit de se refaire une santé.

Un effort d’un mois seulement pour arrêter :

  • les sucres raffinés (farines blanches, pain blanc, pâtes blanche…)
  • les produits industriels transformés
  • l’alcool
  • le lait
  • le café

Pour apprendre à consommer raisonnablement :

  • les protéines animales et notamment la viande
  • le gluten

Pour intégrer de façon majoritaire :

  • des fibres et notamment des crudités
  • des acides gras essentiels
  • des protéines végétales
  • des céréales complètes de qualité
  • des aliments fermentés
  • des aliments de qualité et variés

Le mois de détox est essentiel au renforcement du microbiote. Après le grand nettoyage de 3 jours vous allez le reconstruire encore plus fort avec une flore intestinale encore plus riche et plus diversifiée pour un organisme et un système immunitaire au top de sa forme.

Laisse tomber je suis trop gourmande !

Alors premièrement, on peut manger sainement et gourmand ! Je pense vous l’avoir déjà prouver dans mes recettes Healthy.

Deuxièmement, on ne va pas être affamée parce qu’on détoxifie son organisme pendant un mois. On ne confond pas manger moins et manger MIEUX.

Troisièmement, bien sûr qu’on raffole tous de Kinder, de Nutella, de Pizza et de burgers. Je vous parle d’un mois seulement. Ensuite un rééquilibrage alimentaire vous permettra de pratiquer le 80/20 : 80% d’alimentation saine et 20% d’alimentation moins saine. Parce que la frustration = stress = toxines = contreproductif !

Les résultats sont trop concluants pour passer à côté.

Prendre soin de soi par le biais de notre alimentation a un impact direct sur :

  • le système immunitaire
  • le bien-être intestinal
  • le bon fonctionnement de nos organes
  • la bonne circulation des flux sanguins et lymphatiques
  • la gestion de notre poids
  • nos articulations
  • nos muscles et tendons
  • notre squelette
  • notre sommeil
  • notre concentration et notre mémoire
  • notre humeur
  • notre énergie
  • notre peau
  • les allergies et les intolérences
  • NOTRE CORPS ET SON BIEN-ÊTRE DANS SA GLOBALITE

Juste l’alimentation ?

On commence toujours par rectifier son alimentation pour garantir le bon fonctionnement de l’organisme.

Il existe également d’autres étapes tout aussi importantes pour prendre soin de sa santé :

L’activité physique :

Avec l’alimentation, le sport agît comme un médicament. C’est le magicien de notre organisme.Le sport renforce et purifie notre organisme et de surcroît ralentit le processus de vieillissement. Faire du sport devrait être aussi naturel que se laver les dents chaque jour. Donc on choisit une discipline qui nous plaît, qui nous motive et dans laquelle on s’épanouie.

Une bonne alimentation favorise la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur. Le sport, lui, enclenche des connections nerveuses qui contribuent à stimuler la neurogénèse au niveau de l’hippocampe. Plus de neurones, plus de sérotonine et moins de toxines dans l’organisme. Un formidable cercle vertueux !

Le Yoga :

Grâce au travail sur la respiration et aux postures que le Yoga implique, cette pratique permet une détoxification active des organes émonctoires. D’autre part, les émotions tels que le stress, les angoisses et la peur affaiblissent notre système immunitaire. Pratiquer le Yoga régulièrement réduit considérablement le stress et libère les tensions ce qui va augmenter nos capacités immunitaires. Vous l’aurez compris, le Yoga est un véritable allié pendant une cure détox.

Le choix des produits cosmétiques et ménager :

Il serait dommage de nettoyer son corps de l’intérieur et le polluer de l’extérieur. Alors on choisis des produits naturels et respectueux de notre corps et de l’environnement tant qu’à faire ! Attention, bio ne veut pas forcément dire naturel alors comme pour tout ce que vous achetez, vérifier la composition et ne vous fiez pas au marketing !

Le repos et le sommeil :

Je précise bien le repos en différenciation du sommeil car il est essentiel de se reposer un maximum. C’est à dire, lâcher prise. Je sais que ça n’est pas évident, n’hésitez pas à vous poser la question : est-ce vraiment important ? Est ce que ça peut attendre pour m’accorder une pause ? N’hésitez pas à déléguer si possible, et organisez vous pour pouvoir vous accorder du temps.

En ce qui concerne le sommeil, il est fondamental pour la régénéréscence cellulaire et la détoxification de l’organisme alors mettez toutes les chances de votre côté. Soignez votre hygiène de vie, restez au calme et sans écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit. Evitez de veiller trop tard et ne laissez pas passer le train du sommeil. Vous pouvez vous aider d’infusions telles que la verveine, la lavande ou la camomille.

Les activités qui nous font du bien :

Toujours dans l’optique de prendre un peu de temps pour soi, pratiquer des activités ludiques et épanouissantes va permettre de réduire le stress, de sécréter des hormones de plaisir et ainsi de contribuer à la détoxification de l’organisme.

Le contact humain et l’amour :

Prendre du temps avec nos proches et partager de bons moments à leur côté va également booster notre bien-être. Donner de son temps pour les autres et profiter de tout ce que notre entourage peut nous apporter.

La réductions des écrans :

Malheureusement, ils font partie intégrante de notre (nouvelle) société et je ne vais pas les diaboliser puisqu’ils me font travailler… Mais apprenez à déconnecter, le dimanche par exemple, ou au moins quelques heures dans la journée. Plus de temps dehors et moins devant les écrans ce n’est pas uniquement valable pour nos enfants !

Se sentir bien dans son corps et dans sa tête est finalement à portée de nous tous. Il suffit juste de faire une pause et de revenir à l’essentiel.

🧚🏼Pour profiter de mes accompagnements détox et de rééquilibrage alimentaire, je vous invite à suivre ce lien :

Programmes Detox Healthy and You

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Prenez soin de vous les amis Healthy ! ♡

« Que ton alimentation soit ta première médecine. »

– Hippocrate –

Thème : Overlay par Kaira. Texte supplémentaire
Le Cap, Afrique du sud